睡前減肥小運動怎麼做

現在隨著社會經濟的發展， 生活壓力越來越大。 白天忙碌一天的上班族們， 也只有利於在晚上彌補當天的運動量。 而且晚上運動有助於消化， 利於晚上睡覺， 對身體十分重要。 那在睡前做什麼樣的減肥小運動， 才能不影響睡眠， 又可以有效提高新陳代謝， 增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量呢接下來就讓我和大家分享一套睡前15分鐘減肥小運動還可以高效燃燒脂肪哦!

瘦腰腹的練習

1.平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。

3.回到起始位置， 上身貼向雙腿。

4.回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。

5.回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

瘦肩背練習

1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。

2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。

注意 不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

瘦小腿練習

1.貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有3英寸。

2.腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

瘦大腿練習

1.直立， 雙腳分開與臀部同寬。

2.左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。

注意 腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

以上就是我為大家介紹的睡前減肥小運動啦， 有需要的朋友們不妨試一試。 這幾個動作都很簡單， 如果沒有基礎的也可以練哦!這套動作可以充分的減掉我們全身的小贅肉， 只要在臨睡前各做上一組， 持之以恆就一定能起到減肥的作用哦!