瘦胳膊的瑜伽動作都有什麼

2015-12-27

瘦胳膊的方法比較多，在進行瘦胳膊的時候，可以選擇適合自己的方式，常見就是飲食瘦身方法，這樣的瘦胳膊方式也是不錯之選，食物對消除身體脂肪有很好幫助，瑜伽在瘦胳膊上也是有很好效果的，那瘦胳膊的瑜伽動作都有什麼呢，下面就詳細介紹下，使得有一些瞭解。

瘦胳膊的瑜伽動作：

固肩式

1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

環繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。

細臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，

挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反復做5次。

在對瘦胳膊的瑜伽動作認識後，選擇瑜伽進行瘦胳膊的時候，都是可以按照以上方式進行，不過要注意的是，對這些動作在使用的時候，需要長時間進行，這樣對胳膊問題緩解上才會有很好幫助，這點也是要注意的。