6方法讓寶寶擺脫睡眠障礙(1)

“嬰幼兒的睡眠障礙直接影響到孩子父母的睡眠水準和正常生活， ”中國醫師協會睡眠健康促進中心秘書長， 原中國睡眠協會秘書長汪光亮表示， 根據中國睡眠研究會最近的一項調查， 約30%的4歲以下幼兒存在睡眠障礙， 這使得“晚上哄孩子， 白天打瞌睡”在年輕寶爸寶媽中成了普遍現象， 甚至引發了更多問題。

孩子鬧 大人苦 寶寶睡覺問題引發家庭矛盾

晚上照顧寶寶， 白天不住地打瞌睡， 是不少“80後”白領父母的生活現狀。 “孩子就是晚上精神， 怎麼哄都不睡， 我們已經41天沒睡過一個好覺了， 平均每天最多睡4小時，

”一位網名“小魚媽媽”的媽媽在論壇發貼說道。 調查顯示， 在有3歲以下孩子的家庭中， 約9成父母每天睡覺的時間不足5小時， 其中2成左右父母， 睡覺時間甚至只有3-4小時， 比應有睡眠時間少了整整3個小時， 而沒有孩子的家庭和孩子在3歲以上的家庭中， 睡眠時間則要充裕得多， 幾乎都能達到7小時以上。 “這不僅影響工作， 長此以往， 大人的身體也受不了”。

“因為孩子睡覺的問題， 我幾乎已經和丈夫分居， ”29歲的寶媽告訴記者， 孩子睡覺不好， 在他們家的影響簡直是巨大的， 因為女兒夜晚容易驚醒、哭鬧， 工作忙碌的丈夫已經搬回了婆婆家住， 兩人形同分居。 記者調查發現， 這並不是一個偶然現象， 採訪中， 每10對家中有幼兒的父母中至少有1-2對夫妻為了照顧孩子睡覺而短期或長期分床、分房甚至分居。

事實上， 孩子晚上哭鬧影響大人休息， 導致父母吵架， 甚至還是一些離婚案件最初的導火索。

正視寶寶睡眠障礙 讓大人孩子睡好覺

廣東省婦幼保健院兒童保健科林少勇副主任醫師表示， 正常小兒睡眠時， 一般是安靜舒坦， 呼吸均勻無聲， 有時臉部會有各種表情。 良好的睡眠品質能夠增強寶寶的抵抗力， 促進大腦和體格的發育， 是寶寶生長發育所必需的。

當寶寶遭遇睡眠障礙時， 首先要排除病理性的因素， 如是否發燒， 是否缺鈣缺鐵缺鋅， 是否患有外耳炎或中耳炎， 是否有了神經系統問題。 如果醫生排除了這些病理性問題， 再考慮是否由於家長在養育孩子過程中存在一些問題。

為寶寶創造正確的撫養方式及良好的睡眠環境， 有利於培養寶寶良好的睡眠習慣， 讓寶寶獲得整晚的金質睡眠， 健康成長。

1. 儘量不要打擾孩子的淺睡眠。 寶寶處於淺睡眠狀態時， 常有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音， 像這種情況大人儘量不要去打擾他， 他可能過一兩分鐘又會安靜入睡了。 同時晚上睡覺時為了保證寶寶淺睡眠、深睡眠週期不被打斷， 家長應該要選用能保持整夜乾爽的紙尿片。

2. 保持良好的睡眠環境。 良好的睡眠環境有利於寶寶安靜入睡， 一般來說， 嬰兒房的佈置要舒適， 寶寶房間溫度以22~26℃為宜， 相對濕度應保持在60%左右， 冬季可以借助空調、取暖器等設備來維持房間內的溫暖，

保持室內的濕度是父母常常忽略的， 冬季空氣乾燥， 可以在室內使用加濕器等來保濕， 夏季臥室要涼爽通風， 必要時用空調降溫， 但要避免風口直吹。 安靜的環境也是必要的， 有些家長會在嬰兒房安裝隔音紙和隔音木板， 但要注意隔音紙和隔音木板的品質， 因為品質不好的地板和粘壁紙的膠水會帶來甲醛等化學污染， 對寶寶的健康造成危害。

3. 慢慢學習形成晚上睡眠的習慣。 有些小孩白天呼呼地睡得很香， 晚上卻不睡， 也有些孩子夜裡雖然能睡得多一些了， 但是每隔兩三個鐘就要醒來吃一次奶。 其實對嬰兒來說睡眠也是需要慢慢學習的， 隨著寶寶慢慢長大， 媽媽要幫助他區別白天和黑夜的差異，

讓他白天更多地醒著玩耍， 主要睡覺時間集中在晚上。 還有一個是晚上不能吃太多東西， 晚上吃東西多了以後， 他的血液到了消化道需要消化， 在消化過程中就會影響寶寶的睡眠， 醒了後大小便又想吃， 就造成了惡性循環。 而對寶寶夜裡最後一次餵養的時間要逐漸推遲， 可以每次推遲10分鐘， 直到逐漸過渡到晚上不吃東西， 一般7~8個月的孩子， 晚上可以不吃東西了， 直接一覺到天亮。

4. 寶寶睡覺時間要定時， 不能想睡就睡， 一般可以在晚上8~9點間給他喂一次奶， 喝奶後讓他玩半個小時， 排一次小便後再去入睡。 (此處最好做些修改， 要強調睡覺前半小時-1小時的準備時間， 例如講故事， 洗臉， 躺好姿勢， 讓寶寶形成條件反射，

吃奶後不要玩半小時， 或者要玩， 也要選擇一些相對安靜的遊戲， 可以讀書講故事給寶寶聽， )

5. 適當的運動， 有助於更好地睡眠。 白天的時候可以讓寶寶做一些適當的運動， 他就不會在白天時昏昏欲睡， 白天睡多了， 晚上也睡不著， 另外， 適當的運動能讓寶寶感到疲乏， 有助於晚上睡得更香， 但在睡覺前就避免跟寶寶玩得太凶， 以免影響寶寶晚上的睡眠品質。

6. 養成寶寶獨立入睡的習慣。 抱著睡確實能讓寶寶獲得一些安全感， 但容易讓寶寶養成一種依賴。 隨著寶寶長大， 養成獨立睡覺的習慣是非常必要的， 但要循序漸進， 六個月以下的寶寶可能會有嗆奶、胃食管反流現象而導致吸入性肺炎甚至呼吸停止， 因此6個月以內的寶寶可以跟家長一起睡， 但是到了5~6個月就要慢慢養成寶寶獨立睡覺的習慣，但是要放在能看得見的地方，便於觀察，防止寶寶從床上摔下來。

但是到了5~6個月就要慢慢養成寶寶獨立睡覺的習慣，但是要放在能看得見的地方，便於觀察，防止寶寶從床上摔下來。