孕期缺鐵吃什么食補

女士在懷孕期缺鋅但是很嚴重的， 對本身和胎寶寶的影響也是挺大的， 因此務必高度重視起來， 趕快補鐵補血， 這不但是對自身的人體承擔， 也是對胎寶寶的身心健康承擔。 那麼， 懷孕缺鐵吃什么補?下邊對于這一問題來開展簡易的掌握和了解， 期待以下幾點對大伙兒有一定的協助!

懷孕缺鐵吃什么補

1.黑色食物

灰黑色類的食材對補血補氣補鈣很有作用， 如黑豆、黑木耳、海帶絲、海菜、發菜等， 每100g黑木耳含銅97.4mg、每100g海菜含銅54.9mg等， 這種食材孕婦能夠 適度多吃， 用黑木耳、黑豆燉烏雞全是很補的。

2.小動物血和肝臟

很多媽媽在懷孕期因怕小寶寶遭受裂頭蚴或是病菌的感染， 也也許自身也不喜歡吃內臟， 因此一直回絕吃小動物血和蛋白質食物。 但實際上小動物血和肝臟含銅量是極其豐富多彩的， 尤其是雞肝、牛肝， 并且小動物血和肝臟中還帶有別的的營養元素， 如鋅、硒等， 能合理推動人體對鐵制的消化吸收。

由于肝臟是身體排毒人體器官， 確實不能多吃， 最好是一周吃兩三次， 每一次25克上下， 并且盡可能挑選散養而不是人工服務飼養的小動物， 有機化學的小動物血鐵成分和飼養的小動物血鐵成分相距3倍以上。

3.蔬菜水果

盡管天然植物食材中的鐵消化率不高， 但孕婦每日都需要吃它， 因此蔬菜水果也是補鈣的一個關鍵來源于， 比如萵筍、青菜、油麥菜等。

并且蔬菜水果中也有含有鐵的類型， 如紅蘿卜、西蘭花、黃花菜。 黃花菜含銅量較大，

紅蘿卜帶有很高的維生素b2， C， 另外又帶有一種非常的營養元素-胡羅卜素， 胡羅卜素對補血補氣極有利， 用紅蘿卜熬湯， 是非常好的補血湯飲。 西蘭花內帶有豐富多彩的鐵制胡羅卜素， 因此西蘭花能夠 算作補血補氣蔬菜水果中的關鍵食材。