冬季減肥可以跳繩嗎？ 跳繩運動要注意什麼

如果我們剛開始學會跳繩， 我們在選擇繩子的時候， 最好挑選一些比較硬的繩子， 因為如果繩子太輕， 在把繩子揚起和放下的時候，

在跳繩的時候， 我們可以穿鞋底比較軟， 鞋幫比較高的運動鞋。 因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候， 能夠很好地保護腳部， 使腳部不容易扭傷。

我們在選擇跳繩地點的時候， 也要注意， 最好選擇比較軟一些的地面， 對我們的腳比較有好處。 不要到凸凹不平和硬的地面跳繩， 因為我們穿的鞋底比較軟， 所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

我們在跳繩的時候， 可以兩隻腳同時著地， 也可以兩隻腳交替著地， 這要根據我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候， 我們如果感覺跳累了， 可以歇一會兒， 再接著跳。 不要硬撐著堅持跳。

我們在進行減肥跳繩的時候， 一般每分鐘跳80次左右就可以了， 持續跳半個小時左右的時間就可以了， 每次跳繩的持續時間不宜過長， 如果跳繩的時間過長， 我們的身體吃不消， 如果時間過短， 起不到鍛煉的作用。

我們在跳繩的時候， 最好不要在飯前跳繩， 因為在飯前跳繩， 身上的血液都流到骨骼肌上了， 對於消化不利。 也不宜在飯後立即跳繩， 因為在吃飽後進行劇烈運動， 對腸道的功能會造成影響。 我們可以在飯前1個小時以前和飯後1個小時以後在進行運動。