怎樣佈置臥室利於睡眠

影響人們睡眠品質的因素主要分做兩種， 一種是臥室引起的睡眠不適， 一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。 前一種原因只要我們做個生活的有心人， 稍做改變， 睡眠品質將可大為改觀。

1、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間， 會給人不同的視覺感受。 一般說來， 失眠者臥室的牆壁應以淡藍、淺綠、白色為佳， 這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感 覺， 使人睡意更濃。 若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。 反之， 臥室的牆壁若塗成橘黃色， 掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。

2、環境安靜

安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一， 周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。 嘈雜的環境， 使人心情無法寧靜而難以入眠。 因此， 臥室視窗應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。

3、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。 床鋪宜設在室中幽暗的角落， 或以屏風或隔窗與活動場所隔開， 窗簾以冷色調為佳。 如無法在入睡時降低光照 強度， 可以用眼罩幫助隔光。 但並不是在極暗的空間裡所有人都容易入睡， 例如對黑暗具有不安全感的人， 則可以在臥房點一盞小紅燈， 有助於入眠。

4、溫度、濕度要適宜

臥室保持合適的溫度和濕度， 有利於入眠。 冬季， 臥室的溫度大體應保持在19°C， 其他季節22°C最宜。

另外， 臥室的營造要注意：

1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。 睡眠中的大腦仍需大量氧氣， 而朝南或西南方向陽光充足， 空氣流通， 晚上自然有著很好的舒適感。

2、睡眠的空間宜小不宜大。 在不影響使用的情況下， 睡眠空間越小越使人感到親切與安全， 這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。

3、床鋪的寬度， 單人床以70釐米以上為好。 寬度過窄， 不易使人入睡， 這是由於人在睡眠中， 大腦仍存在著警戒點， 活動頻繁，

4、睡床以一邊床頭靠牆， 兩側留出通道為好。 這不僅有利於下床、上床， 且使人有著寬敞感， 顯得空氣流通些。

5、被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔;睡衣宜寬大， 床單枕套、蚊帳等常洗曬。

6、保持臥室、臥具的清潔， 床下不堆積雜物， 以免藏汙納垢， 招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生， 干擾睡眠。