你是什麼類型的腿？不同的腿型有不同的瘦腿方法，你找對了嗎？

2017-06-11

現在的人都希望自己有好的身材，很多人為了減肥，甘願天天節食。其實擁有一雙美腿也是減肥的關鍵。那麼現在就和我一起去瘦腿吧。

就算是粗腿，也分脂肪腿，肌肉腿和浮腫腿。

想快速瘦腿，先分清自己是哪種類型的粗腿吧！

1、脂肪肥腿型

腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。

如果屬於這類腿粗，那麼困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

2、粗壯結實型

跟脂肪型肥胖的女生比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。

有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。

3、浮腫發脹型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。

回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液迴圈不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。

一、形成原因

1、吃了太多脂肪高的食物

如果吃了太多脂肪或熱量高的食物，脂肪就會不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以想要美腿，就要控制好自己的“吃”。

2、過量的雌激素

其過量分泌就會讓下半身變胖。

二、瘦腿方法

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量撐起屁股，然後雙腳在空中踏車。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒，一次至少要做10-15次，這個運動對瘦腿很有幫助哦。

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，

延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

三、10分鐘按摩瘦腿法

1、躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2、坐著進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。 3、晚上泡完腳的時候，可以拿點精油塗下，在用手按摩下，舒緩腿部壓力。

3、晚上泡完腳的時候，可以拿點精油塗下，在用手按摩下，舒緩腿部壓力。