抹平小腹不再难四小动作帮你搞定！

p> 游戏式运动 仰面躺在地上吸气， 然后伸开双腿， 使其与地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身体， 直到你的身体与腿形成一个V形， 让你的手指指向你的脚趾。 寻找一个平衡点， 收缩腹部。 慢慢的回到初始为止， 然后重复做2次。 休息， 然后以每3次一组， 做至少2组。 每组动作之间都要休息。 温馨提示：任何事情都没有立杆见影的， 因此上面小编介绍的那些办法， 大家需要坚持才能哦股有效果哦！

标准的S型身材是每个爱美女性的追求， 但一抓一大把的腰上面的赘肉又是大多数人的“心头大患”。 有没有什么能够快速抹平小腹的办法呢？今天小编就给大家介绍4个动作帮你打造完美腹部。

卷曲运动

仰面躺在地上， 双臂和双腿伸直， 双脚放松。 吸气。 上身抬起， 双臂尽量伸直， 头部朝向胸部， 呼气。 (在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。 )收紧大腿内侧的肌肉， 然后开始把注意力放在腹部， 收紧腹部。 慢慢的把身体抬离地买， 直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形， 头部朝向膝盖， 手臂在身前伸直。 (注意在做的过程中保持下巴内收。 )慢慢的放低身体， 吸气， 在你躺到地上的时候注意挤压腹部。 重复做10次。

如果你有3星期

十字式运动

A 仰面躺在地上， 膝盖抬起， 大腿与地面成90度角， 小腿与地面平行， 双手放在脑后。

B 抬起肩膀和头部， 收紧腹部， 伸开右腿， 同时身体转向左边。 (注意不要依靠脖子的力量将身体抬起， 要依靠腹部力量。 )保持3秒钟， 然后换另外一侧。 再保持3秒钟， 这是一个动作。 一共做5次， 交互换腿。

如果你只有三天的时间

游泳式

趴在地上， 交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，

游戏式运动

仰面躺在地上吸气， 然后伸开双腿， 使其与地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身体， 直到你的身体与腿形成一个“V”形， 让你的手指指向你的脚趾。 寻找一个平衡点， 收缩腹部。 慢慢的回到初始为止， 然后重复做2次。 休息， 然后以每3次一组， 做至少2组。 每组动作之间都要休息。

温馨提示：任何事情都没有立杆见影的， 因此上面小编介绍的那些办法， 大家需要坚持才能哦股有效果哦！