怎麼練一字馬不疼
我們都知道跳舞的基本功就是一字馬， 但很多人因為在小的時候沒學過跳舞， 所以在練一字馬的時候就比較痛苦， 他們壓不下去自己的身體， 而且還會感覺到大腿根特別疼痛， 所以在練一字馬之前一定要做好熱身， 將準備工作準備好， 這樣能夠減少一些訓練的痛苦， 那麼怎麼練一字馬不疼呢？
第一步:熱身
可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等， 到身體出細汗為宜， 這樣就不容易韌帶拉傷。 然後再站著站立體前屈的動作。 拉伸一下跟腱， 注意膝蓋不要彎曲， 不要弓背。 雙手貼近地面， 有條件的同學可以抱住小腿。 耗10–30秒
還要練一下弓步壓腿。 其實很多人的弓步壓腿都不夠標準， 弓步時要求膝蓋“前不過腳尖， 後不過腳跟”， 這樣壓起來才更有效。 我找到了一張很標準的圖， 大家可以參考一下。 兩條腿壓兩–三分鐘以後， 再開始壓前腿
第二步:壓腿
壓前腿時， 要注意上半身直立， 慢慢往下、向腳尖處延伸， 注意是用用腹部去貼腿， 不要低頭弓背， 繃腳的話效果會更好。 雙腿一定要蹬直， 用力壓。 剛開始時每條腿壓3–5分鐘， 然後下到最低， 抱腿耗10秒。 之後練習中可以慢慢加時間
壓旁腿時， 要有用後背去貼大腿的意識，
第三步:踢腿
三分壓七分踢， 這是腿功練習的真理。 踢前腿時， 要注意上半身直立，
踢旁腿時， 同樣山膀手位立住， 往上往側面踢， 腳背要朝上， 外開。 雙腿各踢兩個八拍。
第四步:地面耗腿
這一步很重要。 站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。 然後耗15–60秒鐘， 慢慢收起腿。 注意前腿一定要伸直， 後面的腳的腳背要貼緊地面， 膝蓋蹬直。 不然容易受傷。
第三步和第四步一定要多重複兩遍， 這樣可以明顯感受到自己的進步。
如果還想要練習橫叉， 就要學習趴青蛙。 趴青蛙的要點是兩個90度， 腰部和大腿呈90度， 大腿和小腿呈90度， 剛開始時趴著會很疼。 不過沒關係， 多堅持堅持就不疼了，
大多人練橫叉都比豎叉要慢， 很難見效果。 可以找人直接做自己的屁股上， 壓幾次， 胯就開了。
只要每天堅持練習， 一般都會在2–6個月之內達到180度， 條件好的話一個月不到就能下去。 大家加油！
