跑步肋骨疼是怎麼回事呢？

許多人在剛開始跑步的時候， 都會出現肋骨疼的現象， 尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候， 就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛， 多數人不明白這是怎麼回事？其實在跑步的時候， 尤其是新手跑步很容易出現這個問題， 下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現肋骨疼的原因都有哪些吧！

跑步肋部痛的原因

那麼， 究竟是什麼原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現象呢?當人類吸氣的時候， 肺部充滿了空氣， 這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候， 橫膈膜則會上升。 如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣， 或者在跑步前吃了東西， 或者開始跑步的速度過快， 橫膈膜就可能發生痙攣， 導致右側的肋間肌疼痛。 不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛， 那是錯誤的， 喝水不會帶來問題。

如何避免跑步時肋部痛

如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題，

可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物， 並且在起跑前做足充分的熱身。 此外， 在跑步時注意要用嘴呼吸， 要從腰腹部開始發力呼吸， 而不僅是從胸部開始， 因為這麼做你可以吸入更多空氣。

另外， 在寒冷的天氣中跑步， 也可能引致肋部痛的問題出現， 因為如果你熱身不足， 這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。 解決方法是， 當你在冷天跑步， 可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。

肋部痛如何處理

如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題， 那麼可嘗試改變呼吸方式， 盡可能快地做深呼吸， 迫使橫膈膜下降。 或者屏住呼吸兩秒鐘， 然後通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強制呼氣。

如果在跑步期間感到腹部痛，

你還可以試著改變呼吸和步伐的節奏。 如果你通常是右腳著地時呼氣， 那麼可以改為左腳落地時呼氣。

如果試過上述方法都不管用， 你應該停止跑步， 快速步行幾秒鐘， 同時深呼吸， 等疼痛感消失再繼續跑。

跑步出現肋骨疼， 主要是跑步的方法有問題， 如果出現肋骨疼的時候， 最好能停下來， 當疼痛緩解以後， 再開始跑之前， 適當進行熱身運動是很有必要的， 尤其是在跑步的時候要學會呼吸， 一定要注意不要張著嘴跑， 這樣很容易導致吸入大量的涼氣， 出現疼痛現象。