秋季五大高效減肥食譜 吃的放心吃的窈窕

到了秋季， 天氣漸漸轉涼， 這樣的天氣讓人胃口大開， 很容易就多吃， 那麼秋季減肥有哪些減肥食譜呢。 如何吃才能避免發胖的陷阱?不妨看看小編為你整合的五大減肥食品與減肥食譜， 教你吃的放心， 吃的窈窕。

海產品

海產品中的海藻減肥功效非常明顯。 海藻中普遍都含有亞油酸、亞麻酸、二十碳烯酸以及不飽和脂肪酸， 能預防肥胖者血壓升高、血粘度增大。 對於肥胖者來說， 多吃海產品不但有利於減肥， 而且還有助於防止各種肥胖併發症的發生。

減肥食譜推薦：葡萄柚海鮮盅

原料：葡萄柚， 義大利面， 目魚， 奇異果， 玉米， 豌豆， 胡蘿蔔

將義大利面也入鍋過水， 這裡用義大利主要是派點綴的用處， 所以人氣美食建議大家選用超市買的小義大利面， 一是形狀比較好看， 二是小的意面比較容易煮， 不需要佔用太多時間。 而加入了意面的這道菜， 不僅僅只是一道菜，

意面過完水後， 將番茄沙司入鍋炒制， 番茄在這的主要功效是上色和調味。

所有食材準備完畢即可裝盤， 在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉， 再把炒好的食材鋪在上面， 澆上些番茄汁， 鋪上些意面做點綴， 一道味道鮮美， 形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。

豆腐

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的食品， 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥。 豆腐雖然是減肥的最佳食品之一， 但是千萬要記住， 不能把豆腐過油， 因為豆腐非常容易吸收油， 吸飽了油的豆腐， 熱量非常高， 對於減肥是非常不利的。

減肥食譜推薦：芒果炒豆腐

原料：芒果1個， 西蘭花600克， 豆腐8塊， 白草菇120克， 紅蘿蔔、青豆、冬菇、欖仁各40克

調料：鹽、糖、素上湯適量。 特點：色澤豔麗， 酸甜可口。

芒果去皮核， 放鹽水浸泡。 豆腐切塊， 欖仁用沸水浸後退皮， 兩者均用花生炸過。 紅蘿蔔、冬菇、白草菇洗淨切粒， 與青豆同加調味料炒， 加水燜熟。 西蘭花洗淨切小件，

紅棗

紅棗有促進腸蠕動的功能， 是減肥的佳品， 又可以美容， 躺在沙發上， 嘴巴閒不住了可以嚼一顆紅棗， 美眉也應該聽說過， 嚼口香糖有瘦臉的作用， 嚼紅棗也一樣哦!

減肥食譜推薦：紅棗減肥茶

原料：紅棗10顆.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷葉粉25克.檸檬半個.白菊花六朵.

制法:

①將紅棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、白菊花放入準備好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;

②旺火煮開後， 繼續加熱約煮一刻鐘(15分鐘)左右時間;

③將檸檬洗淨， 切成薄片， 加入沸茶中， 繼續煮一分鐘後關火即可;

④過濾出茶水， 不要茶渣!

蕎麥

防治並降低三高(高血壓、高血脂、高血糖)、減肥、通便、排毒養顏， 改善腸胃功能， 增進人體免疫力， 抑制大腸癌,改善心腦微循環等保健作用。

減肥食譜推薦：蕎麥餐

原料：蕎麥、蓧麥各100克， 紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

先將蕎麥面、蓧麥面分辨和成團狀， 製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片， 上鍋蒸熟盛盤。 將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆進盤中， 用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與蓧麥片分隔開來， 盤邊放些紫蘇葉。

蓮藕

蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益身體健康。 蓮藕本身性涼，具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。

減肥食譜推薦：糖醋蓮藕

嫩藕去節，削皮洗淨切成片，放入沸水鍋中焯一下撈出，瀝盡水後加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻，上撒紅辣椒絲和薑絲，澆上白醋、麻油，是佐酒佳餚

蓮藕

蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益身體健康。 蓮藕本身性涼，具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。

減肥食譜推薦：糖醋蓮藕

嫩藕去節，削皮洗淨切成片，放入沸水鍋中焯一下撈出，瀝盡水後加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻，上撒紅辣椒絲和薑絲，澆上白醋、麻油，是佐酒佳餚