圖解睡前五個豐胸動作 波濤“胸”湧擋不住的秘笈

第1式：外側畫圈

將雙手的手肘彎曲成90度後張開， 舉到和胸部平行的位置， 讓手掌心朝外擺放， 以手肘向後畫圈， 每次重複10次即可。

Smart Tips：在做畫圈動作的時候， 要記住動作的幅度一定要大， 因為這樣運動的範圍就越大， 而胸部則可以起到很好的擴展， 同時還能有利於瘦手臂。

第2式：手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳後， 讓左手彎曲後放在肩部， 吸氣將右手儘量提升到最高的自身顯得，

Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要儘量讓往後拉的手觸碰到肩膀， 這樣才可以有效的幫助提升胸部線條， 讓胸部變得更加堅挺迷人。

第3式：屈手挺胸

將雙手舉起後彎曲， 手掌心放在腦後， 開始吸氣手肘與耳朵平衡， 然後呼氣， 讓上半身向左邊移動， 近來移到極致位置後再慢慢回到原位， 接著吸氣， 慢慢的呼氣， 讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位， 將此組動作重複做10次即可。

Smart Tips：在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態， 雙腳和肩膀要保持同寬， 在伸展的時候要有多停頓， 這樣效果才會更加顯著。

第4式：合十提升

吸氣保持腰部和胸部的挺直， 雙手彎曲成90度， 讓手肘和手掌心完全貼合， 且向內用力， 再慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 將此維持動作約10秒， 重複10次動作即可。

Smart Tips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背， 這樣才可以起到最佳的效果， 能夠有效改善胸部的外擴， 讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。

第5式：左右合十

身體保持挺直站立， 讓雙手的掌心合十， 將手肘提高放在胸口處， 吸氣後在慢慢呼氣， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 將動作保持10秒後回到原始狀態， 再反方向的將雙手向右移， 保持動作10秒後即可， 將此組動作重複15次。

Smart Tips：該組動作要注意手掌向內擠壓的時候要用力， 左右移動的時候要與胸口保持平衡， 這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態， 同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。