清明節八個養生方法 飲食以清補為主
清明節如何養生?清明節是我國的傳統節日， 清明節到來， 掃墓踏青， 遊山玩水， 往往在忙碌的工作之後大家都希望放鬆下來， 開開心心的玩一玩， 小編在這裡提醒各位朋友， 清明前後是個流行疾病容易爆發的時節， 我們需要積極做好清明養生工作， 防未病， 下面就一起來看看清明節養生方法!
清明傳統習俗
清明時節， 自古以來就是人們祭祖掃墓的日子， 作為中國人更是重視“祭之以禮”的追遠活動。 宋代高菊澗的《清明》詩雲：“南北山頭多墓田， 清明祭掃各紛然。 紙灰飛作白蝴蝶， 血淚染成紅杜鵑。 日墓狐狸眠塚上， 夜歸兒女笑燈前， 人生有酒須當醉， 一滴何曾到九泉”。 各地清明雖都有祭祖之習俗， 但其祭祖的方式各不相同。 北方地區常有“清明不戴柳， 紅顏成皓首”， “清明不戴柳， 死後變豬狗”的說法， 而且從人們把清明稱為“鬼節”的意義上看， 插柳、戴柳似有驅邪避煞、消災解禍的作用，
節氣養生之清明篇
清明也是一個尤為重要的養生節氣。 清明時節， 氣候潮濕， 容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。
一、注意“病從口入”
而多變的天氣容易使人受涼感冒， 發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病， 如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節， 因而要認真注意天氣變化，
二、忌食“發物”
此節氣亦是多種慢性疾病易復發之時， 如關節炎、哮喘、精神病等， 因而有慢性病的人要忌食易發的食物， 所謂“發物”， 從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品， 如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。 養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
三、心情舒暢、動中有靜
同時這個節氣又是高血壓的易發期， 因此要保持心情舒暢， 選擇動作柔和， 動中有靜的如太極拳等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動， 以免情緒激動;避免做負重性活動， 以免引起屏氣， 而引起血壓升高。
四、換衣不宜過早：
俗話說“二月亂穿衣”， 說的是清明節前後， 因為氣候變化多端， 早晚溫差大， 應該準備一件可以隨便穿脫的外套。 早上出門上班時穿一件風衣， 注意保暖， 中午感到熱時， 可脫掉， 晚上下班回家再穿上， 這樣就會有效預防感冒。 所謂“春捂”也是這個意思， 直到清明過後， 四月中旬才可換春裝。 當然， “春捂”的過程也應因人而異，
五、悲傷莫要過度：
清明節是重要的祭祀節日， 通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人， 寄託哀思。 當看到親人的墓碑， 許多人難免睹物思人， 悲痛萬分。 此時此景， 每個人都會有這樣的感受。 不過， 悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的， 尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒， 以防舊病復發。 另外， 春季又是多種精神疾病的高發期， 再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱， 誘發精神疾病。 因此， 清明前後人們不要過於悲傷， 要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
六、防高血壓復發：
清明節前後，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由於過於懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。
七、養生重在養肝：
傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關係。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。
八、飲食清補為主：
清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，薑、鹽、香油少許，文火燉2小時)作為食補佳品。飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。
專家推薦的清明時節養生術
跟烏龜學習呼吸
清明前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。
人怎麼學習烏龜式呼吸法呢?其實非常簡單，呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。
清明前後多喝菊花茶
清明節將至，很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節。傳統養生學認為“春與肝相應”，因此春養肝常保健。
春季正值肝陽上升時節，所以不宜食用“發”的食物(如竹筍、雞肉等)。清明時節養生應多吃柔肝養肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。
清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。
六、防高血壓復發：
清明節前後，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由於過於懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。
七、養生重在養肝：
傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關係。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。
八、飲食清補為主：
清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，薑、鹽、香油少許，文火燉2小時)作為食補佳品。飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。
專家推薦的清明時節養生術
跟烏龜學習呼吸
清明前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。
人怎麼學習烏龜式呼吸法呢?其實非常簡單，呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。
清明前後多喝菊花茶
清明節將至，很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節。傳統養生學認為“春與肝相應”，因此春養肝常保健。
春季正值肝陽上升時節，所以不宜食用“發”的食物(如竹筍、雞肉等)。清明時節養生應多吃柔肝養肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。
清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。
