節氣養生 | 立夏啦~送你一套最全夏季養生方案，準備好了嗎？

春天還意猶未盡， 夏天已經悄悄到了。

今天迎來立夏節氣。 在天文學上， 立夏表示即將告別春天， 迎來夏天。 

立夏如何養生

立夏養生

中醫認為：“暑易傷氣”， “暑易入心”。 立夏時節， 時值乾卦， 自然界陽氣漸長、陰氣漸弱， 相對人體臟腑來說， 肝氣漸弱， 心氣漸強。 因此， 夏季養生要以“養心”為主。

飲食

在飲食上， 常吃堅果能夠有效強心護心。 如常吃乾果、杏仁、山核桃和花生等堅果， 都有助於保護心臟。 而由於夏季陽氣盛于外， 陰氣居於內， 造成苦夏， 所以夏季應多以清淡食物為主， 如白菜、苦瓜、絲瓜等。

夏季養心補心， 除了多吃清淡食物， 還應多吃些赤色或苦味食物， 以養心安神， 如小棗、蓮子、百合等， 這些都能起到養心安神的作用。 除此之外， 在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，

養神

夏季除了飲食養生外， 貴在養神。 《素問·上古大真論》言：“精神內守， 病安從來？”說明養神對於養生的重要性。 進入夏季， 由於天氣炎熱， 人們往往心躁不安， 從而產生許多精神方面的不良症狀。

運動

夏天是晨練的好時節。 中醫養生中講究“冬藏夏放”， 也就是說冬季要注意營養和能量的積累， 而夏季就要增強身體的新陳代謝能力，

需要注意的是， 鍛煉雖有利身體， 但在夏季不宜運動量過大。 由於夏天天氣炎熱， 容易出汗， 帶走身體的能量， 所以， 要及時補充消耗的能量。 建議在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品， 比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等， 都是止渴生津的養生飲品。

作息也要適當調一調

立夏後， 天黑得晚亮得早， 中醫專家表示：立夏後可晚睡早起， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 應在23點到1點(子時)階段入睡。

由於晚睡早起， 睡眠時間較冬季縮短， 不少人總出現打盹現象。 對此，建議增加午睡。而11點到13點進行午睡是最佳時間，且午休，半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。而由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

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對此，建議增加午睡。而11點到13點進行午睡是最佳時間，且午休，半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。而由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

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