腳踝兩個窩怎么練

腳踝處有兩個窩是通過腳踝充分活動形成的， 需要通過收緊腳踝肌肉的方法實現腳踝處的柔韌性， 所以每天采用墊腳尖走路以及后背貼墻站立的方法， 是可以鍛煉到腳踝關節的， 從而消除腳踝贅肉多的情況。 對于腳踝有兩個窩的鍛煉方法是比較多的， 大家可以參考下文介紹的幾種做法。

腳踝窩的鍛煉可以通過腳底和腳踝的充分活動和拉伸， 來達到收緊腳踝肌肉， 使腳踝窩出現的效果。 首先鍛煉腳踝處柔韌性的方法， 可以背靠墻部， 直身站立， 腳尖踮起， 使身體努力保持平衡， 后背貼在墻上站立10分鐘左右， 然后每天遞增一段時間， 直到每天可以站立30分鐘左右即可。 也可以在走路的時候通過前腳掌微微用力， 對地面進行施壓， 使腳踝有收緊感， 來鍛煉腳踝部。

5個腳踝的訓練方法

1、單腿直立踩球練習

身體直立。 雙手扶住固定物， 雙臂伸直，

左腿直立在地面上， 使重心落在左腿上， 右腳踩住滾動球， 運動時， 身體保持平衡， 姿勢不變， 用右腳輕踩圓球前后滾動， 使腳踝處的肌肉不斷受到收縮和拉伸， 隨著速度的加快， 更好的給與肌肉刺激， 是腳踝的肌力增強， 健友們左右腿交替進行訓練。

2、單腿提鍾行走練習

身體保持自然站立， 雙腳并攏， 雙手握朱杠鈴放在肩部， 握距比肩寬， 運動時， 在身體保持平衡的基礎上， 身體負杠鈴做腳尖走動作練習， 為了使腳踝的力量得到更好地提高， 我們在運動中可以加大動作難度， 把腳尖走改成腳尖跳， 這就使腳踝肌肉的刺激程度增大， 腳踝的力量隨之提高的更快。

3、單腿原地提鍾練習

身體保持自然站立， 腳距與肩部同寬， 雙手寬距握住杠鈴， 是杠鈴處于肩部同時手心向前， 運動時， 負重身體在腳踝收縮力的作用下向上做提鍾運動， 到達頂峰收縮， 保持動作1秒， 然后慢慢放下腳后跟， 重復動作再次進行練習， 此動作過程中需要注意的是身體要保持平穩， 不要時身體搖晃，

否則會損傷腳踝部位的肌肉。

4、加強平日的跳臺階練習

這個方法很方便， 不需要到健身房就可以做此動作， 我們平時是走著上下樓梯， 跳臺階動作讓我們從走的動作改為跳著上下樓梯， 但動作的要領在于著地點不是全腳掌， 而是腳尖或前腳掌， 讓腳踝肌肉在上下樓沖擊力的刺激下， 增強肌力， 提高腳踝力量， 但是我們身體的平衡保持就非常重要了， 如果平衡度差， 使身體重心發生偏移， 這樣會造成腳踝的損傷， 肌肉拉傷是一方面， 最嚴重的是崴腳， 讓我們無法正常開展工作。

5、加強跳繩運動的訓練

跳繩運動大家一點也不陌生， 這是我們從幼兒園開始就進行的一項體能訓練， 練法小編在這里就不詳細給大家介紹了， 跳繩時我們用腳尖著地， 增大了腳踝肌肉的刺激度， 練習多次， 肌肉的力量得到很好的加強， 此項運動我們可以采用雙腳落地練習， 也可以左右腳交替落地進行練習。

以上5種腳踝的鍛煉方法， 需要朋友們在加強身體平衡力的前提下， 反復練習， 增強我們腳踝的力量，

避免崴腳情況發生。