老人養生需要避開的四個誤區

很多老人熱衷養生， 可是卻經常遇到誤區。 推薦幾個方法可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。

1、跑不如走

運動有益長壽，

但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。 因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯， 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

2、聽不如唱

聽個小曲兒排遣寂寞， 是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果， 光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱， 除了增加肺活量， 一定程度上改善其心肺功能之外， 還能提高認知能力， 增強思維活力及記憶力。 從心理學角度說，

唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑， 輕快的歌能增加快樂， 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶， 增添朝氣， 對生活充滿希望。

3、藥補不如食補

時下， 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果， 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上， 不論哪種保健品， 都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下， 食補從日常食物而來， 雖見效緩慢， 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說， 只需合理安排三餐， 食物新鮮、多樣、均衡即可。 老年人合理膳食組成包括：每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。 需要注意的是， 根據老年人的身體特點，

飯菜要軟爛、溫熱， 味道清淡。

4、多吃不如好睡

民間有句俗語， “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑， 這 需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下， 60~80歲的老年人， 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以 上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺， 22點至23點就寢較佳， 最晚不應超過0點。 此外， 要重視每天的午睡， 時間半小時到l小時為佳， 睡前可喝一杯白開水。

老年人冬季適宜的食物

1、狗肉

狗肉含有較多的牛磺酸、多肽， 而脂肪很少。 中醫認為， 狗肉性溫， 有補氣溫腎、助陽散寒之功效，

對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

2、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫、味甘， 有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天鱸魚肥腴可人， 魚肉細膩， 是最好的食用鱸魚季節。

3、牛奶

牛奶是人體營養素的最好來源之一。 蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小， 呈高度分散狀態， 所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖， 它有利於乳酸菌的繁殖， 抑制腐敗菌的生長。 中醫認為， 牛奶味甘平， 有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。 冬天需要特別注意補鈣， 而牛奶中的鈣不僅豐富， 而且容易被吸收。

4、黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，

有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便幹結的作用。 中醫認為黑木耳性平、味甘， 有補氣、益智、生血功效， 對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

5、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等， 有抑制體內合成膽固醇， 促進膽固醇分解和排出， 防止血脂升高的功效。