跳繩能減手臂嗎？減肥專家告訴你答案

為了減掉手臂上的拜拜肉， 人們會尋找各種減肥方法， 值得一提的是， 跳繩這種方式非常有效， 又在跳繩的時候手臂會不停的擺動， 那麼如何跳繩才能有效減少手臂贅肉呢？

一、跳繩可以瘦手臂

跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用， 因為跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來， 這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪， 從而使手臂變得纖細。 跳繩的時候不應該一開始就給自己定很高的目標， 這樣會打擊自己的自信心。 比如說可以第一天的時候跳五十下， 第二天的時候跳一百下， 這樣效果也會更加的明顯。

二、跳繩的好處

跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用， 還具有其他方面的好處。 比如說對於處於成長發育期的人來說， 跳繩可以促進骨骼的生長， 對於長個子也是有好處的。 還可以起到瘦腿的作用， 但是要注意在跳繩以後要對腿部做一個適當的按摩， 不然會導致腿部的肌肉過於的發達， 這樣下去再想瘦的話難度會很大的， 跳繩以後泡一個熱水澡效果會更好的。

三、跳繩怎麼跳？

1.十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。

2.單腳側跳

鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝

跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，

3.小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。

4.雙跳

鍛煉部位：雙手， 雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。