運動可以改善睡眠嗎

當然無論如何都沒有辦法得到好的睡眠時， 使自己處于一個疲勞狀態也是一種改善睡眠的方法， 像是當運動量超過人的體能負荷時， 身體會處于一種疲勞狀態就很容易進入深度睡眠。 運動不僅僅可以排泄出身體內產生的一些廢物， 同時它在消耗身體能量時也可以改善人體的睡眠質量， 下面是三種是可以改善睡眠的運動。

1、“W”運動

這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。 首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復做20遍。

2、貓姿運動

這套動作能充分活動脊梁骨,有助調整脊梁、骨盆、腰椎。 首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然后姿勢還原,反復做5~10遍。

3、轉腰運動

這套動作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。 仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然后換另一側做,重復5~10遍。