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美女示範簡單減肥動作 全身都瘦

一、手臂加壓:10~15次

單單用手臂的話是很難加壓的, 因此要借助一個水瓶來用力。

1、面部朝上躺下, 立起膝蓋, 雙手拿著水瓶, 把水瓶輕輕放在臉部上面。

2、不要移動手肘的位置, 把力量集中到手臂上, 慢慢地抬起手臂。 注意腳掌心保持緊貼地面。

3、手臂不用完全伸直, 當手臂抬高到一定的高度時, 慢慢放下, 恢復到原來的位置。

二、胸部加壓:10~15次

1、四肢趴在地板上, 手臂伸直, 用力撐起身體, 張開與肩齊寬的幅度。 注意小腿始終緊貼地面。

2、翹起臀部, 俯下上半身, 但不要接觸地面。 用手臂撐住身體, 像做俯臥撐的姿勢, 拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上, 慢慢撐起身體, 但不要完全伸直手臂。 當身體撐起到一定高度時, 重複2的動作。

三、腹部和腰部加壓:10次

1、面部朝上, 身體躺下, 膝蓋稍稍彎曲, 雙手輕輕放在頭部後面。

2、手臂不要用力, 一邊呼氣, 一邊慢慢地把上半身坐起來。

3、注意腳掌心始終緊貼地面, 加大身體坐起的幅度, 然後慢慢地躺下。 重複2的動作。

四、臀部加壓:左右各10次

1、腰杆挺直, 雙腳自然分開, 與肩齊寬, 雙手輕輕搭在椅背上。

2、把重心放在右腳上, 一邊呼氣, 一邊抬起左腳。 注意腳尖要繃直。

3、把力量集中到臀部, 儘量地把左腳向上抬高, 然後慢慢放下。 以左腳為重心, 右腳也做同樣的動作。

五、大腿加壓:屈蹲10次

1、下顎收緊, 挺直腰杆, 兩腿自然分開而立。

腳底貼地面, 雙手叉腰。

2、放鬆背部肌肉, 身體蹲下, 大腿儘量與地板平行, 腳尖與大腿方向一致。

六、小腿肚加壓:提腳後跟15次

1、挺直腰杆, 眼看前方, 雙腳自然打開, 與肩齊寬, 雙手叉腰。

2、雙腳腳後跟同時提高, 用腳尖撐起身體, 保持動作3秒鐘, 然後放下。