怎麼提高肌肉力量呢

如何提升肌肉力量， 是大多數健美愛好者都比較關心的問題。 我們的運動神經可以刺激生長激素的分泌， 如果生長激素分泌的快， 那麼肌肉的力量也就提升的快。 健身教練告訴我們在下午的兩點到四點鐘是人體新陳代謝最旺盛的時候， 這時候的精力和體力也比較充沛， 比較適合肌肉力量的鍛煉。

力量是一切運動的源泉， 是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力， 它由兩種因素組成：

1．完成動作時肌肉群收縮的合力， 例如直拳擊打， 除上臂的肱肌、肱二頭肌外， 肩帶肌肉亦參與工作， 這些肌肉參與直拳運動， 形成合力擊打目標；

2．肌肉收縮的協調能力。 當主動肌工作時， 其它協調肌配合， 例如橫踢目標時， 大腿前面的股四頭肌用力， 大腿後側肌肉則放鬆配合， 否則沒有力量。 肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，

肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量， 而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。 一般而言， 武警擒敵術通常為動力性力量。 按運動項目對力量素質的不同要求， 也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

力量訓練的手段是多種多樣的，

一是徒手練習， 例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；

二是利用力量訓練器材練習。 所說訓練器材， 是指專門用來發展力量素質的器材， 如綜合練習器， 可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

大家在訓練的時候應該注意以下幾個問題：在練習肌肉力量時一定要有針對性， 整體的力量要與局部的力量互相結合，

肌肉力量訓練不必要一直就是強度的練習， 可以與其他一些放鬆性訓練相互結合， 效果更明顯， 肌肉力量訓練一定要量力而行， 千萬不要超負荷訓練， 避免肌肉拉傷。