健身前吃飯還是健身後吃飯 健身後吃飯才不易發胖

健身前吃飯還是健身後吃飯

先說結論， 健身後45-60分鐘吃飯比較好， 健身前不要攝入簡單碳水化合物(白米飯， 白麵條)。

健身後吃飯好的原因

1、健身前吃白米飯易轉為脂肪

吃飯， 我們一般指的都是吃白米飯， 大米飯是個好東西， 但是放在健身者的鍛煉前就不是那麼合適了。 米飯是白色碳水化合物， 它進入身體後， 直接轉化為糖。 而身體如果不及時利用這部分的能量， 它就會轉化為脂肪囤積起來。 白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表， 都屬於高升糖指數的食物， 高GI食物—迅速釋放， 血糖快速增加，

2、健身後吃飯促進身體恢復

但在健身後吃飯(或其他白色碳水化合物)， 是有助於身體恢復能量， 防止肌肉分解的。 這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。 在健身後的45-60分鐘後吃飯， 身體就能把它們高效利用到。

健身前吃飯好還是健身後吃飯好?綜上所述， 系統的健身運動後， 過45-60分鐘吃飯是比較好的， 這樣促進了身體的恢復， 讓我們不易發胖。

健身飲食小貼士

1.主食可以按照每頓餐的四分之一攝取， 因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與， 否則脂肪不能分解消耗掉。

2.對健身減肥者來說， 蔬菜可以儘量多吃， 肉及奶蛋類適當， 注意高脂肪和油炸類要避免。

3.零食最好以水果為主， 拒絕垃圾食品。

4.可以的話， 執行少食多餐策略， 將一日三餐改為四餐或五餐， 每餐減少攝入。

5.不要跟別人比， 請跟你自己比。 你的身體是你最好的夥伴。