秋冬暖背春夏曬背！養好背等於養全身

中醫認為， 背為陽， 腹為陰， 人體背部分佈的基本都是人體的陽經， 背部養好能提升陽氣， 使氣血通暢， 強身健體。 老年人大多陽氣虛弱， 代謝減緩， 養好背部有助於促進代謝， 防止衰老過快， 保護老人的臟腑功能。 以下是一些簡單實用的養背妙招， 供大家參考。

秋冬暖背， 春夏曬背

“背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖， 避免背部受寒邪侵襲， 誘發病症。 現代中醫研究證實， 人體背部和腳部有許多穴位， 是內外環境的通道。 寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能， 使人患病。

老年人臟器老化， 陽氣衰弱， 如果能防止背部受寒， 可幫助老年人安全度過嚴冬。 患有心腦血管疾病、風濕性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人， 尤其要注意背部保暖。 天氣變冷時， 老人除了穿一般的棉襖外， 最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

避風曬背能暖背通陽， 增進健康。 春夏暖和時經常曬曬後背， 可起到補充人體陽氣的作用。 清代曾有人指出， “背為陽， 心肺主之”， 曬後背還能疏通背部經絡， 對心肺大有裨益。 此外， 春天曬曬後背， 能驅除脾胃寒氣， 有助改善消化功能。 曬背的最好方式是穿著背心， 一邊運動一邊曬太陽， 最好在9點之前， 陽光不太烈時曬背， 不要太長， 以1小時左右為宜。 在曬太陽時， 還可以摘掉帽子， 讓陽光從頭頂的百會穴進入人體， 效果更好。

艾灸背部

背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激， 調節臟腑的陰陽平衡， 以達到治病防病、養生保健的目的。

艾灸可選擇採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式， 不直接接觸皮膚。

選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等）， 約距離皮膚2~3釐米， 進行熏烤， 使局部有溫熱感而無灼痛為宜。 一般每個穴位灸10~15分鐘， 至皮膚紅暈潮濕即可。 此方法個人操作比較困難， 且容易出問題， 建議去正規中醫院找醫生調理。

按摩捶背

中醫認為， 捶背可以行氣活血、舒筋通絡。 背部脊柱兩旁共有53個穴位， 這些穴位是聯絡臟腑的通路， 捶打可以刺激調節臟腑功能。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張， 此時如接受輕柔的捶打， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。

捶背有拍法和擊法兩種， 站著、坐著都可以， 可以自己捶打， 也可由他人捶打， 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊。

捶背時沿脊柱兩側進行， 自上而下或自下而上輕拍輕叩， 要動作協調、節奏均勻， 宜輕不宜重。 捶背的速度以每分鐘60～80下為宜， 每日1～2次， 每次捶背時間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會用背撞樹， 這類似在人體背部進行一定節律的拍打、敲擊， 能提升陽氣， 有利於人體氣機順暢， 使臟腑功能更加協調， 適合氣血運行不暢的中老年人。

需要提醒的是， 撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患， 做時要掌握一定的時間和強度， 不可過量， 撞擊100次左右即可， 部位也不能太高或太低， 以下背部最佳。 如感覺不適， 應及時停止， 請醫生診治。

防止駝背

隨著年齡增大， 老人的脊柱生理彎曲會發生改變， 導致駝背。 駝背影響儀容， 也給生理機能帶來不良影響。

有的人伴有腰背酸痛， 活動不便；駝背後肋骨活動範圍受限， 導致肺活量減少， 心臟受到壓迫；在不能站直的情況下， 視野變小， 應變反應差， 發生意外可能性增大。

適當的體育鍛煉， 睡硬板床對防止駝背有很好的效果， 特別是那些已經駝背的老人， 如果睡軟床只會加重病情。 老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢， 多注意加強腰肌的鍛煉， 多做挺胸抬頭動作。 適當增加營養， 多曬太陽， 適當補鉀補鈣， 可有效防止骨質老化， 避免過早駝背。 （李劉坤）