護膝并不能預防傷病 戴太多可能適得其反

喜愛跑步的朋友， 多數都有膝蓋酸痛的問題， 有些人會聽從醫師建議使用護膝， 但是如果錯誤地使用護膝， 你可能導致身體其他部位傷痛的發生， 得不償失。

護膝并不能預防傷病

護膝的設計是利用彈性繃帶去限制關節活動范圍， 減少關節軟骨磨損。 當膝關節受傷時， 使用護膝是為了要維持關節的穩定度， 避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。 在比較多跳躍的運動中， 如籃球、網球等， 選手因為膝蓋受傷康復后戴上護膝， 保護膝關節避免再度受傷。

但是， 一般民眾對護膝常有錯誤觀念， 認為使用這些護具可以“有病治病、沒病強身”，

解決所有關節問題。 其實護膝僅是輔具， 護膝的功效僅在于暫時提供膝蓋穩定的少許支撐， 利用限制組織原有活動能力去促進受傷后的組織恢復及避免再度受傷， 而非可以主動預防運動傷病的發生， 所以無法根本解決膝蓋問題。

保護膝蓋， 要靠自身鍛煉

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。 當使用護膝時， 會取代部分上述人體膝蓋穩定功能， 長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化， 導致膝關節問題易發和嚴重。

所以， 若是因為膝蓋受傷需要暫時使用護膝， 在膝蓋復原后就不需再使用。 而退化性關節炎的患者，

只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝， 平時則不必使用， 避免周邊組織退化加劇。

可能會導致新的疼痛

另外， 佩戴護膝會限制膝關節活動范圍， 所以會改變原本運動時的生物力學連鎖反應。 在跑步過程中地面反作用力在人體傳遞的途徑中出現阻礙， 人體原本用來吸收沖擊的股四頭肌群因為護膝束縛而無法有效收縮放松。 所以這樣來看， 當力學鏈上的某一環節出現力量較弱或是功能較差， 則往往產生新的疼痛。

跑步時， 地面反作用力因為姿勢不對或是股四頭肌無力， 會由膝關節吸收沖擊， 長久下來造成膝蓋不適， 所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。

如果膝蓋下方髕腱疼痛， 可能是因為大腿前后側肌力失衡，

導致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱， 所以解決之道在于加強腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。