跑步瘦身的正確方法有哪些？

跑步， 在每個人看來， 就是加快雙腿走動的頻率來達到跑的效果。 很多人都會通過跑步來達到瘦身的效果。 跑步的過程中， 會消耗脂肪。 但是， 跑步瘦身並沒有想的那麼簡單， 沒有規範的跑步方法， 對於瘦身起到的效果， 是微乎其微的。 因此， 我們就需要懂得跑步瘦身的正確方法。

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，

5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

綜上可得， 跑步瘦身， 不能盲目的跑， 要懂得結合， 且合理的安排跑步的時間和內容。 通常， 跑步要在跑了一段的時間後才會開始出現腳酸疼的感覺， 這個是正常的， 也是肌肉在運動的表現， 這個時候就需要我們去堅持。 但不可盲目， 按自己的身體狀況而定。