每天只睡7小時夠嗎

成年人每天必須要保證有8個小時的作息時間， 如果每天只睡7個小時， 明顯是達不到睡眠時間的要求， 會影響到我們的身體健康的。 首先睡眠不足的朋友， 會導致容易犯困， 而且會出現注意力下降以及記憶力下降的情況， 也會影響到大家的生命時間， 所以大家應該要調整自己的作息時間， 保證有充足的睡眠。

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者。 但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出， 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態，

有助于緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜里3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床， 周末也盡量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振， 影響記憶力， 并且會錯過早餐， 造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的， 每晚8點左右上床， 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時，

甚至8小時就足夠了。 孩子如果睡眠不足， 不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長發育。

睡覺時間也不能過長， 若超過12小時， 可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時， 白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠， 白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間，

可以根據他們自己的睡眠節律而定， 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多， 大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段， 因此， 睡眠時間必須要保證。