怎麼減肥能瘦腰呢

每個人都希望自己變得年輕漂亮， 腰部是容易形成脂肪堆積的部位， 尤其是在我們的生活中很多人平時沒有時間進行運動， 就會導致身體變得越來越胖， 這樣會嚴重的影響到自身的形象， 如果減肥的過程當中掌握好方法能夠達到瘦腰的效果， 下面一起瞭解一下怎麼減肥瘦腰呢。

怎麼減肥瘦腰呢

下面向大家介紹幾種快速有效的腰臀部的方法。

瘦腰部：

1.熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

2.平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3.揉捏腹部， “驅趕”脂肪。

瘦臀部：

1.揮腿:左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做I0次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。

2.跨腿:右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複I0次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

3.轉腿:坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地，

上面就是對怎麼減肥瘦腰呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道想要更好的瘦腰最好通過運動的方法， 並且有很多運動都能起到非常好的效果， 但是需要我們長期的堅持， 另外平時在生活中也不要暴飲暴食， 這樣才能對減肥有更好的幫助。