口述：狂瘦26斤----胖MM減肥大變樣

許多MM一直瘦不上來， 我覺得主要還是要靠堅持。 半年的時間， 我堅持合理飲食+運動， 汗水換來了成果， 我瘦下了26斤。 先向大家介紹一下我每天的飲食情況， 可以讓大家有個借鑒。

1、飲水：

早晨起來， 一杯溫開水， 清洗腸胃、降低血濃度。

之後到了辦公室， 我會喝一杯蜂蜜水， 蜂蜜水不但可以令人有飽腹感， 更可以幫助體內脂肪的燃燒， 好處多多。

然後整天我會喝玫瑰花+枸杞+菊花茶， 另外再泡一杯紅茶， 玫瑰花可以排毒、活血， 紅茶則可以消脂， 冬天喝更可以暖胃。

晚上9點再喝一杯蜂蜜水， 幫助睡眠， 而且喝下去之後， 會感覺身體裡的脂肪在燃燒。

眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。

每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水， 瘦身效果明顯。

2、飲食：

我沒有節食， 因為胃不好， 不想餓壞胃。 不過也要注意平日少油少肉多蔬菜水果。

早餐：一個水果， 一杯豆漿或豆花， 提供身體有益的蛋白質， 更有減肥的妙用， 另外加菜包或粢飯團或韭菜餅之類的， 反正早餐我吃的是很飽的。

午飯：一個水果， 米飯小碗， 各類蔬菜若干、豆製品、魚肉或蝦或雞(鴨)肉。 呵呵， 好像午飯也沒有少吃。

晚飯：嚴格戒主食， 一般就喝一碗蔬菜湯加一些蔬菜和水果。 這個作用也是很明顯的。 堅持了半年， 發現晚上不吃飯不會再覺得餓了， 所以養成習慣就好了。

向大家講講這半年來我的心得吧!

運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時， 故二天運動一次(或每週運動三次)， 每次半小時以上， 使身體燒掉三百卡以上的熱能，

如每次運動只十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪;運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。 作為有氧運動， 心率一般在130次/分為最佳。 我對自己要求高一點， 要求達到140以上。 可通過測心率更有效地進行有氧運動， 最簡便的方法是計數脈率。 有氧運動的適當脈率為(220/年齡)×(60%～85%)。 用220減去我的實際年齡27歲， 得到一個數為193;再用這個數乘以(60%～85%)就得到了一個範圍，

如果沒有時間或不方便去健身房， 可以用飲料瓶裝滿水或沙子當作啞鈴進行肌肉鍛煉， 至於跑步或其他有氧運動， 空間就更大了， 操場、社區內、甚至爬樓梯， 都可以的， 只要有心， 處處皆可運動。

運動減肥最健康， 但不能馬上見效， 所以運動減肥必須持之以恆。