減肥堅持多久才有效 3個月減肥計畫有效瘦身
減肥一定要堅持三個月
減肥堅持多久才有效呢， 沒錯， 一定要堅持三個月才有效， 切莫三天打魚兩天曬網的， 具體原因在於：
1、脂肪細胞的更新週期是3個月以上
我們的身體細胞的更新週期是90-180天， 每天有新的細胞產生， 也有細胞自然消亡， 而脂肪是人體組織不可缺少的一部分， 身體每年都在產生新的脂肪細胞用以取代死亡的細胞。 因此， 我們的身體會嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以， 脂肪其實就是身體組織的一部分， 它不會因為外力的作用或者被動的運動而突然消失的， 它有其自然更替規律。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
其實， 我們的身體對自己的體型是有記憶的， 當身體的脂肪細胞快速下降時， 身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失， 它會降低身體非正常消耗脂肪的速度。
這也就是很多人每天吃的少， 食欲卻不強的原因！吃的少卻瘦不到標準， 甚至會出現有幾天吃的多一點的時候， 身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位， 尤其是在腰腹部， 這樣導致又胖了回去。
減肥要踐行3個月的瘦身計畫
如果我們減肥沒有實行90—180天的減肥計畫是很難減下來的， 再說， 實行三個月減肥過程， 這樣就形成了身體脂肪細胞記憶的基礎， 我們的體重才不會容易反彈。
第一個月：提高體能階段
這段期間， 我們一周至少保證4天的訓練， 可以練一天休息一天， 也可以兩天休息一天， 至少保證一週三天的休息。 力量訓練20分鐘左右， 主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。
有氧訓練40-60分鐘左右， 中途太累可以休息1-2次， 每次不超過1分鐘。
不要奢望這段期間能減去多少脂肪和體重， 因為這只是讓你適應而已。 飲食上儘量做到少鹽， 主食和肉類適當減少一點， 保證一日三餐的正常攝入。
第二個月：提高肌肉含量， 促進脂肪燃燒
這一階段， 我們可以變化我們力量訓練的方式， 把力量訓練的時間提高到30分鐘， 我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。 只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群， 通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激， 讓肌肉生長。
然後有氧時間保持在每次最少50分鐘， 而且中途儘量做到不休息， 一次性搞定。 飲食上可以提高蛋白質的攝取量，
從這一階段開始， 由於力量訓練和有氧訓練強度的加大， 我們應該在訓練後增加一餐， 也就是每日至少4餐。 訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解， 你可以選用乳清蛋白這樣的抗分解補劑， 少量食用一點緩釋的碳水化合物。 可以是一小根香蕉和一片麵包。 不可以選用高升糖指數的東西， 比如說可樂， 糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
第三個月：強力燃脂階段
這段期間。 我們已經可以進入所謂的正式科學訓練期了。 力量訓練保持在30-40分鐘左右。 組間的休息儘量控制在一分鐘以內， 多選用複合動作來練遍全身的肌肉，
力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練， 這個時候， 我們可以引入一些更高級的訓練法。 比如說在有氧時用變速跑， 快速跑1分鐘， 中速跑2分鐘， 慢速跑3分鐘， 然後如此迴圈。
這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒， 提高心肺的供能， 更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。 身體越不適應， 消耗的熱量也就越多。
