減肥操燃燒熱量滅“春困”
到了春天人就容易懶了, 一懶就都不想動, 身體的熱量消耗也會隨之減少, 不要讓減肥計畫停滯不前, 馬上動動手, 和小編一起做做減肥操, 甩掉身上的贅肉!
瘦腿操
1、坐在椅子上, 雙手扶著椅面, 眼視前方。 將左腿架在右腿上, 然後上下移動左腿, 用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。 一分鐘後可以換腿進行相同的練習。
2、坐在椅子上, 雙手扶著椅面, 眼視前方。 將左腿架在右腿上, 逆時針轉動腳踝10次, 10後休息一下再順時針轉動腳踝。 然後可以換腿進行相同的練習。
收腹操
整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉, 緊實肚子上鬆弛的贅肉,
1、坐在椅子上三分之一處, 眼視前方, 兩手放在腰側, 輕扶椅面。 腰板挺直, 收腹。 雙腿合攏, 腳跟提起。
2、同時抬起雙腿, 使得大腿儘量靠近腹部。 注意兩腿要合攏, 維持10-20秒。
瘦手臂操
1、站在牆邊, 兩腿併攏, 身體前傾, 眼視前方。 雙手伸直扶著牆壁。
2、然後身體慢慢前傾, 同時彎曲手臂, 以配合身體的移動。 動作雖然簡單, 但要注意打開肩膀, 讓上臂用力。 同時身體呈一條直線, 感覺小腿有拉直感覺為佳。