減肥期間能吃香蕉嗎 吃香蕉誤區

處於減肥階段的人都知道控制飲食和熱量攝入的重要性， 減少主食的攝入， 多吃些粗纖維高蛋白的食物更加明智。 香蕉作為一種纖維素高且又營養美味的食物， 很多人都相信香蕉非常適合在減肥的時候吃， 那麼事實是否真的是如此呢?

1.香蕉潤腸?它可就是便秘真凶!

大家在減肥的時候都用水果一般人都會選擇水果來代替零食， 尤其是香蕉更是因為低卡路里而備受大家喜歡。 便秘的時候大家都會覺得香蕉是潤腸的。 其實只有熟透的香蕉才能有上述功能， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。

因為， 沒有熟透的香蕉含較多鞣酸， 對消化道有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動。 一般來說， 將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。 提醒大家， 吃香蕉時也要多喝水。

2.減肥要多吃香蕉?

如果一天只吃一兩根， 問題不大。 而多吃肯定也會發胖， 一位在辦公室白領， 一天所需的卡路里大約是1300kcal， 那麼， 如果她一天吃9根香蕉， 也就是說平均每餐吃3根香蕉， 就已經超過了她一天所需熱量了。 如果她沒怎麼做運動來消耗的話， 肯定是會肥的。

3.空腹吃香蕉更有利於減肥

長期空腹食用香蕉， 非但對胃酸分泌不利， 還可因營養攝入過於單一造成貧血。 而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說， 這種減肥方法更是大忌。 因為香蕉中含有較多的鉀鹽， 如果食用過量會增加腎功能的負擔， 延緩病情的好轉， 並有引起病情惡化的可能。 另外， 香蕉含澱粉和糖分比較豐富， 因此， 糖尿病患者也要注意攝入量， 以免血糖異常引發疾病。

4.早餐只吃香蕉

早餐只吃幾根香蕉加白開水， 吸收的營養並不均衡。 營養師建議， 早餐的攝入量應占全天的30%。 因為， 從前一天晚飯後， 直到第二天早上， 相隔了這麼長時間， 身體應該要補充足夠及均衡的營養， 以保持整個上午的活動。 因此， 早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質， 並最好種類多樣化， 不要單一地吃大量的同一種食物。 長期進食香蕉加白開水， 一來會導致營養不均衡， 二來會導致腸胃變差、紊亂， 以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。