瑜珈

運動之後注意事項有幾個方面

運動之後注意事項有幾個方面啊, 我最近經常和幾個朋友一起打籃球, 一場籃球下來全身都被汗水給浸濕了, 這是我想要的也是我喜歡籃球的原因, 在打籃球的時候可以讓自己釋放心中的任何情緒, 出一身汗就好像這些情緒都跟著汗水一起流走了, 可運動後需要注意的有哪些啊, 我卻一點也不知道, 有想知道的朋友們, 和我一起去問問其他的人吧。

一)不宜立即停下來休息:

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。 由於肢體肌肉強力地收縮, 會使大量的靜脈血迅速回流給心臟, 心臟再把有營養的動脈血送給全身, 血液迴圈極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息, 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中, 心臟就會缺血。 大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。 所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。

如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿, 做幾下深呼吸。 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來, 有利於肌肉中乳酸的清除, 消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水:

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多, 會使血液中鹽的含量降低。 天熱汗多, 鹽分更易喪失, 更易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝平衡失調, 發生肌肉抽筋等現象。 由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差, 對水的吸收能力弱。 過多的水滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內, 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高, 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。 一次性喝水過多, 胃腸會出現不舒適脹滿之感, 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多, 應採用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:

有人圖一時痛快, 劇烈運動剛一結束, 馬上就用電風扇吹, 進入空調室或在陰涼風口處乘涼。 這會帶走身體很多熱量, 使皮膚溫度下降過快, 通過神經系統反射活動, 會引起上呼吸道血管收縮, 鼻纖毛擺動變慢, 降低局部抗病力量, 此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖, 極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴, 由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊, 也易發生小腿抽筋。 因此劇烈運動後應先擦乾汗液, 等汗不再出時,

再進行游泳或冷水浴較為妥當。

上面介紹的都是運動之後注意事項有幾個方面啊的內容, 原來有這麼些呢, 這些我在以前運動後都做過, 想想都決得懺愧, 經常運動卻不知道運動後有哪些需要注意的方面, 這些都是對身體特別的不好, 下次一定要提醒自己改掉這些不好的習慣。