枕邊放什麼有助於睡眠 枕頭邊放這些竟有奇效

枕邊放什麼有助於睡眠？

枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠

因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用， 使大腦皮層受到抑制， 聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。

操作方法：將15克左右的生薑或洋蔥切碎， 用紗布包裹置於枕邊， 聞其芳香氣味， 便可安然入睡。 連續使用10天至1個月後， 睡眠就會明顯改善。

枕邊放橘子、柳丁等促進睡眠

因為橘子或柳丁等具有芳香氣味， 從中醫角度來看， 芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。 所以把橘子或柳丁放在床頭， 也有利於睡眠。 而且橘子或柳丁柔和的色彩， 會給人溫暖的感覺，

因此， 可以說橘子是室內的“巧擺設”。 　

操作方法：把一兩個橘子或柳丁放在床頭邊即可。

另外， 具有芳香氣味的水果還有蘋果、香蕉等， 也可把這些擺在床頭， 亦有很好的功效。 　

其他促進睡眠的方法

枕頭裡邊放薰衣草

薰衣草是公認最具有鎮靜， 舒緩， 催眠作用的植物。

它能舒緩緊張情緒、鎮定心神， 平息靜氣。 所以枕頭裡放些薰衣草可以改善睡眠品質。

操作方法：將薰衣草的葉子或花都可以做成一個小香包放在枕頭裡面， 花的效果比葉子效果更強。 開始少放一點， 習慣了味道以後再多放一些。 也可以配合喝薰衣草花。 但是， 效果最好的當然還是薰衣草精油。

另外， 除了薰衣草， 枕頭裡還可以放些決明子、薄荷葉、銀杏葉等亦有安神的功效。

睡前喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。 另外， 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，

從而避免早醒。

睡前熱水泡腳

臨睡前用熱水泡腳， 刺激腳上神經的同時， 可以促進全身血液迴圈， 對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用， 還能活躍末梢神經， 加強記憶， 使腳、腦感到輕快清爽， 有助於加快入睡。 泡腳水溫約40度為宜， 要浸過足踝部位。 另外， 熱水里加點醋泡腳效果更好。

睡前溫水洗臉

睡前用溫水洗臉可以有效地把臉上的一層油洗下去， 而且在清潔的時候， 也要用一些深層清潔皮膚的化妝品， 在清潔完後， 再用一點兒夜用補水物， 這樣， 能讓皮膚在晚上睡眠中透氣， 乾爽， 從而有助睡眠。

開窗透氣， 睡前關窗

睡覺前記得把窗戶打開， 給室內的空氣換換， 室內的空氣乾淨了， 新鮮了， 也會讓你在晚上睡覺的時候，

不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽， 不舒服， 以免影響睡眠品質。 但是要睡覺的時候， 記得把窗戶關上， 可以避免外界環境的嘈雜影響睡眠。

指腹按摩頭皮

可以用十指指腹去按摩自己的頭皮， 按摩的過程， 就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。 這樣， 能促進腦部血液迴圈， 從而達到消除大腦疲勞症等。