運動就該越做越健康！6個不該出現的運動方法

運動穿深色棉質服

以物理原理還看， 深色由於吸附熱能比淺色來的更多， 相比之下淺色不容易將熱能包覆， 可有效排解熱能，

在運動過後熱能大量排出體外， 這時候如果不是穿功能性的排汗衣， 服裝選擇上就需要以淺色棉質的運動服遠比深色其他材質的服裝來的排汗功能好。

適時的晨間運動

大家都說一天之初的運動對接下來的精神很有幫助， 將有效提振精神， 但選擇早起運動的人可要選對時間， 不能強迫自己太早起， 反而會有反效果， 應該選擇在自己睡飽充足的時間起床後運動， 否則精神不濟更容易讓身體吃不消。

豔陽天不是運動天

天氣好的時候大家最喜歡戶外運動， 跑跑跳跳、瑜珈、騎單車或登山等， 但可要注意再日正當中千萬不可這樣做， 因為強烈高溫的紫外線會透過頭髮或皮膚導入人體內， 造成中暑， 相對的應該選擇早上十點前或下午兩點後再做。

補水不過量

運動過後一般都會出很多汗， 這時候體內鹽分會大量喪失掉， 使得細胞滲透壓降低， 從容導致體內納的代謝失調， 所以很多人運動後都容易出現抽筋的狀況。 很多時候大家會提醒補充舒跑， 但其實會好的方式還是以溫水俱佳。

補水方法最好是少量多次， 在過程中不斷保持嘴唇濕潤， 以小口小口淺酌下肚， 不要一次喝得太多， 每10到15分鐘可飲水150到200毫升， 狂飲會增加心臟的負擔。

別跟身體硬碰硬冷飲切忌

運動過後因為體溫升高， 人體排熱之餘也會想要大量引用冷水降溫，

其實這樣對胃是很有負擔的， 由於運動時大量血液湧向肌肉和體表， 這時候的消化系統處於相對貧血狀態， 如果大量飲冷水不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎， 重者可能會導致慢性胃炎、胃潰瘍等。

不要立即沖涼

運動過後， 身體的毛孔基本都處於打開狀態。 如果這時候突然用冷水洗澡， 很容易引起感冒、發燒等不適。 而且在毛孔張開的狀況下用冷水澆身， 還會讓人體肌肉更加緊繃。 運動過後， 沖澡應該用溫水， 水溫應該高於體溫1-2℃。