體脂高怎麼減肥?教你三招降低體脂率

體脂率在一定程度上其實是可以看出人們的身材體型是如何的， 而體脂高的人自然也是需要減肥的。 那麼， 體脂高該如何減肥呢?

1.飲食控油脂

脂肪的形成養分， 多來自高碳水化合物和高油脂飲食。 當我們吃越多碳水化合物， 例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心， 血糖就越高， 胰島素就越多， 體內所儲存脂肪量就會增加。 因此， 要降低體脂率， 首先要控制飲食中油脂的攝入。 除了少吃高糖、高油脂的食物之外， 食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式， 少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，

有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動， 並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。 它遵循科學的瘦身原理， 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 各種有氧運動中， 要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。 要降低體脂率， 就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂， 都能減少身體脂肪， 但是要降低體脂率， 還要增加身體的肌肉量， 這樣一來， 脂肪在體重中所占的比重就變小， 體脂率自然下降。 另一方面， 力量訓練可以鍛煉人的肌肉， 提高人的基礎代謝率， 讓人瘦得更快。