在平時怎麼跑步有助於長高？

許多人還在為自己的身高而擔憂， 想身體健康， 還不想做運動。 因為在他們眼裡真的很累， 但是如果不累一點怎麼能達到自己想要的?有人問小編， 跑步除了鍛煉身體以外會不會長高?怎麼做有助於長高呢?這是一個大家都需要知道的問題。 不知道也沒有關係， 小編為大家講述一下。

體育運動可加強機體新陳代謝過程， 加速血液迴圈， 促進生長激素分泌， 加快骨組織生長， 有益於人體長高。 以下幾種運動對增高有一定效果， 不妨一試。

1.懸垂擺動

利用單杠或門框， 高度以身體懸垂在杠上， 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠， 間距稍大於肩寬， 兩腳併攏， 隨即身體前後擺動， 幅度不要過大， 時間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨， 身體儘量鬆弛下垂， 保持20秒鐘， 男青年應做10～15次， 女青年應做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體， 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球， 跳起斷球;打排球時儘量跳起， 多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂， 有力地向前走。

跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米， 重複4—6次， 每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6-8次， 中間稍休息。

單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘)， 同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6--8次。

跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30—60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 整套操做完後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 微微挺腰。

每週不少於三次練習， 每次35—45分鐘。 堅持下去必有收穫。

大家有沒有明白怎麼跑步有助於長高?因為無論是男人還是女人， 永遠不能放棄的就是跑步，