減肥故事真實減肥經歷 看達人如何成功瘦身85斤

減肥達人：Katie Russell

減肥前體重：230磅（約209斤）

減肥後體重：137磅（約124斤）

Katie Russell， 今年31歲， 高中時練體育， 每次運動結束後， 都是吃一個很大的漢堡， 一杯乳酪以及一大杯可樂，

這些高熱量的食品讓她的身材比例猛增， 體重一度達到180磅（約163斤）。 自此， 體重一直上下波動不大， 但兩次懷孕下來， 她的體重就扶搖直上了， 寶寶出生後， Katie的體重達到了頂峰， 已經有230磅（約209斤）。

2009年10月的一天， Katie坐在沙發上休息， 她的女兒和兒子在地板上玩疊木板， 要求她與她們一起玩。 Katie蹲下來時， 感覺無比的吃力， 這讓她意識到自己該減肥了。 於是， 她買了第一雙跑鞋， 藍色New Balances， 發誓要每天都穿上它。

怕鄰居們笑話她， Katie覺得上街去跑步對她來說簡直是個挑戰， 於是她每次都是早晨或者晚上出來跑步， 以避開鄰居們嘲笑的眼睛。 剛開始的時候， 她每天只是步行或者慢跑20-30分鐘， 大約跑5公里的路程。

另外， Katie在飲食上並沒有做很大的調整，

而是改用小一號的餐盤， 這讓她在五個月內減掉了近30磅（約27斤）。 很快， 健康的飲食習慣就隨著她的鍛煉養成了。 她說：“我不想吃脂肪餐， 不然運動的時候會感覺很不舒服。 ”她還跟電視裡的廚師學做菜， 用自己的家鄉菜取代了速食。 如此， 她又減掉了20鎊。 此時， 她終於鼓起勇氣報了健身房， 每週三次集中鍛煉， 一年後， 體重便恢復到了一個健康狀態， 137磅（約124斤）。 如今， Katie集中精神跑步， 每天跑大概13英里， 每週至少保證三到五天， 以維持自己的體重。

Katie Russell減肥技巧分享：

1、向長遠目標看齊， 不放過任何對減肥有好處的小事情， 比如吃完飯後馬上去漱口， 這樣可以有效防止您再多吃。

2、享受成功的喜悅。 “每次瘦身成功10磅， 我都會稱讚自己一翻，

並且在自己的朋友圈內炫耀一下自己的小成就， 這樣讓我更有動力。 ”

3、做好準備。 每次要做室外運動的時候， 都要記得查看一下天氣預報。 如果有雨， 就要事先調為室內， 不然就會養成“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣， 這樣很減下來。

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