3 種錯誤跑步姿勢，又傷膝蓋又難看
丁當最近一直在思考個問題：當你跑步時， 你在想些什麼？
「今天天氣不錯啊， 這霾味道一如既往的正！」
「不行了， 我這已經跑了快 10 分鐘了， 可以了……很到位了……」
「……我今天跑的姿勢好看嗎？」
其實一般會非常在意跑步姿勢的朋友， 應該多多少少都會在跑步技術上有不成熟或者拿不准的地方， 但你可能都沒有想到。
讓你跑步姿勢不好看、不自然的元兇可能是——屁股。
不相信是不是？那麼今天丁當特地準備了三種「不太好看」的跑姿以及三種簡單有效的對應辦法分享出來， 讓咱們一起看看， 你的屁股有沒有中槍……
跺地狂奔式跑姿
看著圖片都感覺能聽到那用力跺腳的「砰砰」聲。
但你是在跑步！不是在軍訓啊喂！
跑步時非常看重的就是身體輕盈， 落地穩且輕快， 但這樣的姿勢真的是完美避開了所有的正確答案， 你很有可能一個衝刺之後就會岔到氣， 蹲在地上痛哭不已。
原因是什麼？由於你臀部肌群太弱連帶著不能很好的控制自己的跑步幅度。
不要擔心， 在跑步之前試試這個：
這個動作叫「臀橋」， 不要看它不起眼， 這個動作可以有效幫助你找到跑步時， 腹部收緊， 臀部發力的感覺。
你只需要做三件事：
平躺在瑜伽墊上， 將腳尖如圖翹起來。
雙手可以放在地上， 也可以像圖中小哥一樣抱著。
屁股自然發力， 想像著用臀部再往上斜上方推一個重物， 屁股全程保持夾緊。
什麼？你不知道屁股夾緊的感覺？
回憶小時候憋尿的情況吧……你也可以想像在做這動作時， 你在憋尿。
下次在跑步前做臀橋 8～15 次， 重複 3 組， 重新感受下是不是「輕盈」許多。
少女嬌羞式跑姿
仔細觀察上圖小哥， 他的膝關節一直處在往裡扣的樣子， 這種情況其實在女生裡很常見。
因為很多姑娘日常保持著「少女式」坐姿， 然後不自覺的將這種生活習慣帶入到運動， 就會發現：
解決的辦法也非常簡單， 既然因為臀部沒力氣導致分不開腿， 我們就多去練練能讓腿分開的動作， 比如彈力繩深蹲。
首先你需要一根彈力繩， 然後像穿內褲一樣把它提到大腿的位置。
做一個下蹲的動作， 同時用力分開大腿， 去對抗彈力繩的阻力。
整個動作過程裡， 你如果逐漸感覺到不僅是大腿外側， 就連臀部都會有很強的酸脹感， 那就證明你練的是沒錯的。
重複動作 8～15 次， 一共三組， 然後脫掉彈力繩， 抖一抖腿， 再去跑跑看吧！
瘋狂鴕鳥式跑姿
看到這個標題以及變身鴕鳥的小哥先不要笑， 我們來分析下原因。
首先他在跑步時候由於頭和胸部挺的過高， 在視覺上給人一種「向後仰」的感覺， 其次整個過程裡他都是處在「縮脖」的狀態。
那麼一個 20～30 分鐘的跑程結束之後， 他可能先酸的不是腿， 而是肩膀， 這樣子長時間跑下去， 他的肩膀酸痛就會越來越嚴重， 上半身也會越來越僵硬， 甚至影響到日常的生活， 那應該怎麼解決呢？
哈哈， 請先不要來打丁當， 原因是小哥說上面的那個問題靠文字來解決實在是有點繁瑣。 還是靠直播的方式來面對面的和大家交流比較好！
就是現在！今晚 21：00 ，正在看這篇文章的你。
比如：
跑步總膝蓋疼怎麼辦？
跑步到底是前腳掌著地還是後腳掌著地？
跑前和跑後應該怎麼樣熱身拉伸？
每週跑幾次，跑多久？
什麼樣的路面更適合跑步？
跑步會粗腿嗎？
……
那麼丁當就先匿了
歡迎你們來直播間調戲小哥
快掃碼進來
轉載請聯繫：doctor@dxy.com
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跑步總膝蓋疼怎麼辦？
跑步到底是前腳掌著地還是後腳掌著地？
跑前和跑後應該怎麼樣熱身拉伸？
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跑步會粗腿嗎？
……
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