春季減肥飲食法 控制食欲不用擔心長胖

1、細嚼慢嚥， 品嘗每一口食物

細嚼慢嚥有助減肥。 慢慢地品嘗每一口食物不僅能讓你享受更多的進餐樂趣， 也能讓你在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”，

讓你的大腦有足夠的時間向你的胃傳遞“吃飽了”的資訊， 減少食量。

2、與異性一起用餐

研究表明， 當你與家人或朋友共同進餐， 你更有可能吃得更健康、更營養， 特別是與異性一起用餐， 更加有利於女性瘦身。 和異性一起用餐時，

女性都會比平時吃得少， 而且還會點一些不易讓人發胖的飯菜。 不少女性認為只有吃得少才會更有異性緣， 所以， 與異性一起用餐有助女性減肥。

3、用餐時要保持積極的心態

在壓力過大或者情緒消極的情況下吃東西容易導致暴飲暴食。 我們總說要以積極的心態來面對生活，

對待瘦身和身材保養也是同樣需要樂觀。 用餐時要保持積極心態， 這樣你會更加有心情去慢慢地享受食物的美味， 也可以控制自己的食量。

4、喝酒要適量

很多人都知道， 每克酒精內含7個卡路里， 被迅速吸收後身體會第一時間把酒精的卡路里消耗，

因而阻礙了燃燒體內本身脂肪而導致肥胖。 隨著喝酒的度量增加， 體重也會跟著增加。 而飲酒時攝入的美味佳餚， 使人進食過高的熱量， 就使熱量過量， 作為脂肪蓄積于皮下引起肥胖。

5、專心致志地用餐

吃飯時把精力集中在盤中食物上。

沒有電視、電腦、雜誌的干擾， 心無旁騖地用餐。 這能幫你及時掌握胃腸饑飽狀況。 吃飯時分散精力， 會在走神的情況下攝入過多熱量。 把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上， 堅持一段時間後， 你就會發現體重減輕了不少。

6、不要在家裡預備零食

想吃零食的念頭往往是一時衝動。 比如你想吃零食卻發現必須出門買， 想吃的衝動很可能就會減弱。 所謂眼不見為淨， 與零食保持距離是很好的減少熱量的方法。 如果你真的很想要吃東西， 不妨準備拿新鮮水果來代替， 這樣既可以滿足你的食欲， 也能減少卡路里的攝入。

7、吃健康的食品

選擇自然的未經加工的食物。一些加工過的食物在處理過程中會丟失更多的營養素和天然風味。可以嘗試多吃一些健康減肥食品，如豆類、柑橘、花椰菜、番茄、菠菜等等。另外，少吃那些加工的食物，這些食品一般都含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量的攝入。

8、飯前先喝湯

湯富含水分，能給腸胃帶來飽脹感。飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯的速度也會變慢。研究顯示，用餐前先喝一碗湯的人比餐前不喝湯的人一年內多減重50%。

9、保持三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減肥的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。

7、吃健康的食品

選擇自然的未經加工的食物。一些加工過的食物在處理過程中會丟失更多的營養素和天然風味。可以嘗試多吃一些健康減肥食品，如豆類、柑橘、花椰菜、番茄、菠菜等等。另外，少吃那些加工的食物，這些食品一般都含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量的攝入。

8、飯前先喝湯

湯富含水分，能給腸胃帶來飽脹感。飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯的速度也會變慢。研究顯示，用餐前先喝一碗湯的人比餐前不喝湯的人一年內多減重50%。

9、保持三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減肥的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。