簡單瘦腹瑜伽動作減肥操 調理腸胃健康瘦

扭頭及膝式

步驟：坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉；呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。 左臂在頭上方，

要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺， 均勻伸展。

功效：伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 促進消化功能， 伸展肩關節。

船式

步驟：並腿仰臥， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 腳和頭抬離地面約30°角，

要點：保持時刻握緊雙拳， 繃緊全身， 淺而柔的呼吸， 呼氣時徹底放鬆。

功效：放鬆肌肉、關節， 環境腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟。

腿旋轉

步驟：仰臥。 先抬高右腿，

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。

功效：增強腹部肌肉， 有助於消除腸道氣體， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。