夜裡失眠睡不著？8大方法讓身體進入“關機”模式

晚上睡不著？試試以下8大方法讓你有困意

1.設定睡前60分鐘的鬧鐘

不只早上起床需要鬧鐘， 晚上睡前1小時也需要鬧鐘， 提醒自己該是準備睡覺的時間，

2.關掉電腦手機

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆， 且會傷眼睛。 如果無法關機， 就轉靜音。 如果睡前收到上司的資訊指定明日工作， 可能又開始焦慮擔心而難以入睡。

3.為隔日的早餐備料

預先備好早餐食材， 能讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成為隔日早起的動力。

4.備妥隔日服裝和必備物品

準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品， 可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

5.伸展運動

適度的伸展運動幫助舒展肌肉、去除緊張， 放鬆身心。 坐在地上， 雙腳向兩側打開， 雙手慢慢去抓住兩腿， 吸氣， 胸部打開， 吐氣時， 頭和肩膀垂下。 反復5次。 或是打開雙腳後， 右腳彎曲， 左腳跟立起， 吸氣、吐氣， 身體向左腳延伸， 儘量讓臉碰到腿。 5次吸吐後換邊。

6.以感謝為一天畫下句點

不論是喜歡的人、討厭的人， 在睡前感謝今日與自己相遇的所有人， 放下不滿情緒， 有助睡眠。

7.務必關燈， 連夜燈也不留

光線會抑制褪黑激素的分泌，

8.拉上窗簾但留一點點縫

雖然夜裡不需要光線， 但明日一早卻需要陽光喚醒大腦， 拉窗簾時預留一點縫， 為下一個美好的清晨做準備。