孕婦冬季進補吃什麼 七大食物推薦

冬天是人體進補的最佳時期之一， 尤其是對孕婦這種急需營養的人群來說同樣如此， 所謂進補， 是指在冬季通過食物或藥物的補充， 將身體調理好。 冬季消耗的熱量更大， 各位孕媽媽們適當的補充一些營養， 提高免疫力， 同時滿足寶寶和自己的需要。 不過， 有四點要注意：

①切忌亂用食材， 要適量；②藥補不如食補， 溫性為主；③營養均衡最重要；④火鍋要適量， 食材要煮熟。

1、羊肉

因為羊肉本身屬於熱性食物， 冬天氣溫下降， 孕媽很容易感覺冷， 會有手腳冰涼的情況， 而且懷孕期間容易疲勞、體虛無力， 做一點羊肉餃子吃或者是做一碗羊肉湯喝都可以給孕媽安神補氣。 想想在大冬天， 孕媽如果可以喝上一碗香噴噴、熱氣騰騰的羊肉湯， 真是一件幸福到骨子裡的事情。

千萬不要聽信老人家說， 孕媽吃羊肉會生出患有羊癲瘋的孩子， 以至於錯過了這個冬季進補的佳品。

提醒：做羊肉時要把肉煮熟煮透， 以達到殺菌的效果。

2、牛肉

牛肉的營養價值很高， 它能夠給孕期的女性提供胎兒生長發育所需要的蛋白質、脂肪、維生素以及各種微量元素， 還可以預防孕媽的缺鐵性貧血症， 增強孕媽的免疫力。

建議：孕媽在懷孕期間一周吃1-2次牛肉為佳， 最好吃瘦牛肉， 營養價值會更高。

3、魚肉

魚肉富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素， 這些都是胎兒發育的必要物質。 另外， 多吃魚肉還有利於胎兒的視力發育， 能使嬰兒的眼鏡更加明亮。 科學家對8000名婦女孕期的飲食習慣進行了研究， 結果發現， 經常吃魚的婦女發生早產幾率較小。 統計數字表明， 從不吃魚的孕婦早產率為7.1%， 而每週至少吃一次魚的孕婦， 早產率只是1.9%。

4、黑米

黑米富含蛋白質、十七種氨基酸， 其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。 黑米的鐵含量是普通米的六倍， 可以很好地補血， 同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。 黑米的吃法以煮粥為佳，

也可以蒸著吃。

5、土豆

土豆中含有豐富的維生素B6， 具有止吐作用， 而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳， 進食甚少。 如果多吃一些土豆， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

6、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖，

對心肌有營養作用， 有助於冠心病人的康復， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是孕媽咪及體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

7、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢。 蜂蜜還是一種天然的美容佳品。 作為潤膚劑經常外擦， 對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用， 可促進細胞新生， 增強皮膚的新陳代謝能力。 （參考網站：老中醫養生網） 

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