糖尿病人做什麼運動好 力量鍛煉才有明顯效果

糖尿病人做什麼運動好

建議糖尿病人多做些力量鍛煉， 因為相對於常規有氧運動， 力量鍛煉可以動員更多的肌群參與運動， 增加肌肉的體積和重量， 增加肌肉組織中胰島素受體的數量。 從而幫助機體從血液中攝取糖並加以利用， 使身體對胰島素的依賴降低， 2型糖尿病自然得到了緩解。

此外， 肌肉體積的增加提高了患者的基礎代謝率， 相當於增加了人體安靜不活動時對糖的消耗量， 更有利於改善糖尿病病友的胰島素抵抗和血糖控制。

怎麼做力量鍛煉

一個完整的運動方案包括運動強度、次數、組數、組間間歇、鍛煉頻率等。 如果僅是練習一下， 沒有按規定執行， 就達不到預期的效果。

運動強度：剛開始宜從最大力量的60%左右開始。 如果感覺自己能輕鬆完成20次以上， 則說明剛開始時強度偏小， 需再稍稍增加一點， 直到自己感覺盡最大努力可以完成16～18次左右時，

次數：每個動作重複的次數可以初定12次左右， 逐漸增加到自己的極限。

組數：每組以最大力量的60%～80%完成8 ～12次， 重複2～3組。

組間間歇：組間休息的時間也應該予以控制。 如果每組能完成16～18次， 休息1分鐘;可以完成12～13次， 休息1分半;只能完成10次， 休息2分鐘。 在實際運動時， 可以採用2～3個動作迴圈訓練的方法， 既可以使不同的肌群得到充分的鍛煉和休息， 又可以節約時間， 是比較常用的鍛煉方法。

鍛煉頻率：力量鍛煉不必每天進行， 每週2～3次即可， 每兩次之間至少要間隔24小時。 在鍛煉了一段時間之後， 自己的肌肉力量有所增長， 原來的鍛煉強度會變小， 此時就需要調整鍛煉方案， 增加運動強度。 從完成16～18次力竭的強度， 增加到完成12～13次力竭的強度， 最後過渡到完成10次左右力竭的強度， 並在這一水準上長期保持即可。

注意：有人在鍛煉了一段時間之後， 發現自己的力量並沒有增加， 效果並不明顯。 出現這種情況最常見的原因就是強度過小， 也就是外界阻力的重量太小，

如果無法增加負荷， 就要增加時間， 例如抬腿後保持5～10秒再放下。 力量鍛煉， 還是要量力而行， 既不可過快也不能過猛。