35歲，
對於男人來說，
正是年富力強，
衰老，
似乎還很遙遠。
但是，
這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，
其生理技能已出現微妙的衰退跡象，
如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。
因此，
男士們從35歲開始，
就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，
兩臂伸直，
雙手握住頭後的支撐物，
上體固定不動，
雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。
兩腿儘量貼近胸部再放下，
再舉腿，
依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，
如腰腹力量較好，
斜板的坡度可大一些，
力量小，
坡度可小些。
收腹舉腿時，
兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，
速度減慢，
可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，
做完後休息1-2分鐘，
再做下一組練習，
可做2-3組。
每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，
擴展胸部，
增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，
兩腿併攏自然伸直，
兩臂于頭後自然伸直。
起坐時，
兩腿兩臂同時上舉下壓，
向身體中間靠攏，
以胯為軸使身體形成對折，
然後恢復原狀，
再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次，
每次練習做2-3組，
每週鍛煉3-5次。
可利用早晨起床後或進行其他運動後，
以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，
四肢要自然伸直，
不要彎曲膝蓋，
要同時動作，
不要有先後;兩頭起時吸氣，
腿放下時呼氣，
不要有意憋氣;初練時，
協調性可能較差，
手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。
這沒關係，
隨著時間的推移，
可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，
提高身體的協調性。
處方3：負重踢腿
練習方法：1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，
另一小腿綁上沙袋或別的重物，
做前踢腿動作，
踢的高度應與上體形成直角，
踢5-10次後，
再換另一腿繼續進行。
2.準備動作同方法1，
但不是向前踢腿，
而是向身體側方踢腿，
向側方踢的幅度越大越好，
踢5—10次後，
再換另一側腿踢動，
各交換3次。
3.與上述方法略有區別：不是踢腿，
而是屈伸。
具體做法是，
坐在高凳上，
腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，
上體自然略含胸，
兩手扶于高凳兩側，
不負重的腿自然下垂，
負重的腿做屈伸運動，
屈伸10次後換另一腿進行，
兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，
腿要伸直，
不要彎曲膝蓋，
上體不動;做高凳屈伸時，
上體不動，
以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
