筋拉長一寸，壽命長十年？教你3個動作，坐著拉、站著拉、躺著拉……

很多人都聽過「筋長一寸， 壽延十年」的說法。

大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃， 長大了彎個腰都怕閃了……

其實丁當也聽說過，

如果「拉筋」就長壽， 那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

事實上， 身體好、活得久是多方面因素影響的， 比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和、出門也很小心從沒被車撞……

至於「拉筋」， 顯然只能算其中一條。

「拉筋」其實就是一些拉伸運動， 說到這兒， 丁當真的要推薦大家都做做， 因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽， 但經常拉伸的人柔韌性好又靈活， 對身體的益處不少。

比如：

意外摔倒時， 更不容易受傷。

鍛煉更高效， 事半功倍。

還能緩解肌肉緊張， 預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

注意， 這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺， 老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動，

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說， 就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」， 但沒到「痛」的程度。

3組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天丁當要介紹一些基本的拉伸運動， 建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

一共有3組， 每次拉伸保持10～15秒， 每個動作重複2次， 只需拉伸5～10分鐘就有好處。

1.坐著拉

（不是便便……）

如圖所示， 坐下然後把腿分開伸直， 緩慢地向前伸直雙臂， 俯身彎腰。

如圖所示， 坐下然後讓腳掌相對， 緩慢地伸直並合攏雙手， 稍微彎腰低頭。

2.站著拉

（還是怪怪的……）

如圖所示， 將手臂拉向另一側， 然後換一隻手。

注意， 不要按住肘關節。

如圖所示， 抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，

3.躺著拉

（聽多了就習慣了……）

如圖所示， 側躺， 用一隻手向後拉同側的腳， 拉伸2次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠， 強度就越大， 注意不要太猛。

任何運動都少不了兩個字：堅持。

不過， 要做到真的很難。

但最後這個拉伸動作， 丁當能堅持一年！

不點贊， 就真睡過去啦……