跑步配速多少合適

古人常說生命在於運動， 每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快， 而是每天能夠要堅持的去鍛煉。 在飯前或者是飯後儘量選擇利用慢走或者是慢跑， 不要在飯前一個小時或者飯後一個小時之後去運動， 這樣才能夠讓身體更加健康， 才能夠展現出運動的優勢。

「慢跑的重點」

新手跑友， 很容易撒歡地去跑， 畢竟一開始體力充沛。

其實， 這是錯誤的。 跑步的時候， 務必要帶上這樣的意識：絕對不讓自己疲勞， 跑起來要輕輕鬆松。

如果你在跑步的時候， 感覺呼吸急促， 那就說明跑太快了。

慢跑的重點在於：不看跑多快， 而憑感覺有多舒服。

「慢跑不關注“距離”， 只關注“ 時間 ”」

對許多新手跑友來說， 容易犯的一個錯誤是：總想比上次跑的快。 同樣的距離， 想用更短的時間;或者， 同樣的時間跑更遠的距離。

其實， 跑多遠不重要， 重要的是跑多久，

「不同跑友的慢跑配速」

如果非要有一個慢跑標準， 那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。 所謂配速， 簡單點說， 就是跑1公里所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鐘， 那麼， 你的配速就是5m(5分鐘) 。

那麼， 在跑步的時候， 什麼配速才最適合你呢?

如果你是跑步小白， 那麼， 你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒， 跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯， 那你慢跑的配速可以稍微快點。 並且， 成績越好， 慢跑配速可以越快。 畢竟實力越高， 跑的太慢就沒感覺， 也沒效果， 在不累的情況下， 為什麼不可以跑快點呢 ?

不過， 很多時候， 許多跑友是跑太快了。 那你就要調整下你的跑步速度了。

有些跑友說， 我從來沒跑過馬拉松， 也還沒跑過5公里， 不知道自己成績多少， 怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。

介紹一個慢跑的方法」

剛開始的時候， 你可以先快走， 然後慢慢加速， 當你覺得走路不能再快時， 這時候就可以跑起來了， 就用這個速度跑。 同樣的速度， 跑比走要輕鬆些， 這就是你慢跑的速度。

講完了配速問題， 在跑步中， 就可以慢慢調整自己的節奏了。 從今天開始， 好好享受跑步， 讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。