手肘著地的輪式怎麼做？其實不難

手肘著地的輪式是個深入的後彎體式， 對於我們大部分人來說， 需要比較長的時間去練習。

你的練習是值得的， 因為這個體式的好處很多，

深入打開髖部前側， 腹部、胸腔、肩膀和大腿， 同時強壯肩膀和脊柱周圍的肌肉。 另外， 深入的後彎可以擴張肺部和增加勇氣。

這個體式需要長時間的練習， 有幾個步驟可以讓你循序漸進接近目標。 記住， 要安全、慢一點。

第一步：熱身

脊柱， 對身體要有耐心， 從拜日式開始， 做些核心體式， 再做後彎體式。 從簡單的蝗蟲式、橋式開始。 對於手肘著地的輪式， 你需要做幾次駱駝式和海豚式來熱身。

第二步：根基

先來到輪式， 保持雙腳平行， 兩條大腿和手肘相互靠攏， 四肢均等用力。

第三步：調整你的姿勢

頭放下來著地， 雙腳靠近手， 縮短距離， 可以腳趾尖踩地。 髖部上提， 肩胛骨相互靠攏， 大腿收向中線。

第四步：小手臂著地

這一步要慢。

先一邊小手臂著地， 再另外一邊。 保持肩膀的打開。 小手臂都落下來之後， 雙手十指交扣， 或者手掌壓地， 根據此時小手臂的旋轉範圍。 再次， 不要著急， 身體會慢慢打開。

第五步：上提

當你足夠強壯， 開始把頭抬起來， 小手臂壓向墊子， 相互靠攏。

第六步：凝視點

看向雙手或者雙腳。 剛開始保持3次呼吸， 慢慢加長時間。

出來時， 按照進去的方式出來。 先把頭放下來， 雙手撐地， 來到輪式。 從輪式， 來到橋式， 然後來到仰臥扭轉。

當練習變得深入， 是讓人開心的， 練習新的體式可以讓身體打開更多。 但是記住， 要學會向自己、自己的身體學習， 耐心對待你的身體和練習。