4式OL瘦腿操快瘦大小腿

4式OL瘦腿操

OL常坐辦公室， 下半身的脂肪尤其容易堆積。 下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕鬆完成， 每天練習10分鐘， 相信一定能讓你的雙腿不再浮腫。 而且， 整套瘦腿運動能有效瘦大腿和小腿， 增加大腿肌肉力量， 緊實小腿， 使腿部曲線漸趨完美。

part1：

1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸， 緊實小腿， 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。

part2：

1、坐在椅子上， 注意腰杆挺直， 背部不要貼合在椅背， 眼視前方。 雙手交叉放在膝蓋處。 雙腿90度彎曲， 小腿垂直於地面。 注意手臂要伸直。

2、完成動作一後， 右手將左膝往內拉， 左手將右膝往內拉， 膝蓋用力往外推， 動作維持10秒， 10秒後可休息5秒， 如此重複10次。 該動作還能改善o型腿。