七個常見睡眠誤區大盤點

週末多睡可補回平日睡眠不足

有些白領平日睡很少， 而到週末卻狂睡。 這會使平日節律失調， 更難恢復正常睡眠。 如果週末睡到中午， 那麼晚上10時以前你不會上床。 所以不是調整你以前的睡眠缺乏， 而是使下周更難入眠。 所以週末最好也像平時一樣時間起床。

如果能睡， 則睡越久越健康

但研究結果卻相反， 睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。 科學家還不清楚， 是多睡使健康下降， 還是多睡是某種疾病的症狀之一。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病， 因而起不來。

有些人只睡4小時就很好

但是睡得太少， 對健康和思維不利， 使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降， 也使免疫系統減弱， 易超重。 哈佛大學研究， 婦女每晚睡5小時以下者， 16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。 睡得太少如不到6小時， 會和睡得太長一樣有問題， 心臟病發病和死亡率增高。 另外睡得少駕車易出事， 工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。

半夜醒來就會一天都疲倦

實際則相反， 這可能是自然的生理週期， 有許多動物就是這樣睡的。 有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。 發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時， 以後再睡4小時， 而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

如果每晚失眠應該吃藥

實際上安眠藥是為了特殊應激情況，

如失業、長途飛行等而用的。 如長期失眠， 更應該用認知行為治療， 訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣， 如每晚準時上床， 睡前不看電視、不玩電腦， 至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。 2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠， 這種方法和安眠藥一樣有效。 自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。

偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥， 其副作用是使人困。 用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。 如果你要吃這種藥就不要在半夜吃， 因其作用可達8小時以上。 另外一個不同是， 安眠藥可使你經過睡眠各個時期， 而抗組胺藥不是如此。

最好睡8小時

這數位並不可靠， 每個人所需睡眠時間不同。 只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡， 就說明你昨晚睡的時間是夠的。