辦公室瘦肚子

長期坐辦公室的人由于身體長時間待在一個地方不動， 很容易使得骨骼僵硬以及脂肪在腹部的堆積。 很多坐辦公室的人知道自己肚腩有些大需要瘦肚子， 但是在下班之余抽不出時間去鍛煉， 其實通過學習一些在辦公室的簡單鍛煉方法就可以達到瘦肚子的目的， 下面是一些簡單的瘦肚子的動作。

動作一、 手臂開展

1、 身體側坐

側坐于椅子， 身體拉直。

2、 雙腳離地

身體后傾， 同時將雙腳屈膝離地， 雙手在胸前圈成一個圓， 像抱著一棵樹。

3、 雙手開展

吸氣時， 雙手向外張開。 吐氣時， 雙手回到預備姿勢， 也就是步驟2的動作。

4、 NG 動作

雙手向外張開時， 不可以聳肩。

動作二、 手臂過頭

1、 身體側坐

側坐于椅子， 身體拉直。

2、 雙腳離地

身體后傾， 同時將雙腳屈膝離地， 雙手放于身體兩邊。

3、 雙手高舉與放下

吸氣時， 雙手高舉過頭。 吐氣時， 雙手放下， 回到預備姿勢。

4、 TIPS

剛開始練習時可以用雙手扶住椅子， 保持身體穩定。

動作三、雙腳延伸

1、 身體側坐

側坐于椅子， 并將身體坐直， 不要彎腰駝背。

2、 雙腳離地

身體后傾， 同時將雙腳屈膝離地， 雙手放于膝蓋上。

3、 雙腳伸直收回

吐氣時雙腳伸直， 吸氣時雙腳收回。

4、 NG 動作

過程中雙腳都不可以放下來。