春天減肥注意什麼 12大事項需牢記

春天減肥注意什麼

1、要注意多喝水

春季流感多， 建議多喝水。 　感冒是病毒感染或繼發細菌感染， 多喝水後增加尿量， 可以間接地起到排除體內毒素的作用， 特別是尿路感染時， 多喝水多排泄， 起到沖洗膀胱作用， 利於疾病恢復。 要比你平時的喝水量多百分之50以上。 最好喝熱的淡的鹽水， 綠豆水， 紅糖姜水， 不要只喝白水。 再說， 喝水也能減肥。 不過把握好喝水的時間， 能讓減肥事半功倍。 你應該在下面的時間喝夠水， 比如：

早上起床後喝杯溫開水， 能刺激腸胃蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會，

如果出現便秘的話， 那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水， 能清腸宿便， 緩解便秘;

吃飯之前喝杯水有飽腹感， 能減少你的進食量， 讓你吃的更少一點哦;

下午茶時候感覺肚子餓時， 可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡， 不僅能增加飽腹感， 控制你吃零食的欲望， 還能緩解疲勞， 提神醒腦;

另外， 除了注意喝水的時間， 還應控制好每天喝水的量。 一般來說， 每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。 如果你喝得太多的話， 可能會增加腎臟功能的負擔， 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化， 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水， 以免導致第二天身體浮腫。

2、不建議大量出汗

春季寒意並未全部散去，

所以鍛煉身體時， 一定要等到身體微微發熱時才能減衣， 很多人運動都會讓自己累到半死， 汗流浹背的， 但是春季運動不建議大量出汗， 這樣很容易感冒， 只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

3、運動減肥最好選擇戶外

春天的空氣裡陽氣很旺盛，

所以最佳的運動地點最好是選擇戶外， 因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝， 並且會越練越有精神， 長期堅持， “春困”也會慢慢遠離你的身體。

4、運動前一定要熱身

運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果， 春季我們的身體好比較僵硬， 身體的肌肉功能都處於比較低的水準， 所以在開四核劇烈運動之前， 請你一定要做好熱身運動， 這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。

5、晚上忌吃澱粉類食物

也不是完全不能吃， 而是只能在白天吃， 晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃， 如果你想減肥的話。 因為晚上身體的新陳代謝會比較慢， 所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃， 更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面， 以免複食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。

6、忌吃宵夜

只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜"， 不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會， 身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。

尤其更不要吃高熱量宵夜。

7、忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大， 在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分， 當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。

趕緊切斷這個萬惡之源吧！下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶， 搭配幾塊高纖消化餅， 不僅能飽腹， 而且不會發胖哦。

8、忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量， 這樣就能變瘦了。 其實不然， 不吃早餐易使身體處於空腹狀態， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。 不吃早餐反而會讓你報復性進食， 越吃越肥哦。 想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐。

9、忌大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。再說，春天本身就是個容易上火的季節，更要少吃油膩食物，清淡飲食比較好。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。還有，想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的。

10、不要熬夜

生理混亂是發胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是一種健康正確的減肥方法哦。夜裡睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利於身體血液迴圈。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，導致廢物一直淤積在體內，會非常不利於減肥。

11、每週允許一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

12、不節食但少食多餐

少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法，這個方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產生飽腹感，另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇，儘量選擇低熱量的食物，同時自己要注意每次的食量。

9、忌大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。再說，春天本身就是個容易上火的季節，更要少吃油膩食物，清淡飲食比較好。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。還有，想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的。

10、不要熬夜

生理混亂是發胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是一種健康正確的減肥方法哦。夜裡睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利於身體血液迴圈。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，導致廢物一直淤積在體內，會非常不利於減肥。

11、每週允許一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

12、不節食但少食多餐

少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法，這個方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產生飽腹感，另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇，儘量選擇低熱量的食物，同時自己要注意每次的食量。